Девушка ЗОЖ: Юлия Кудерова

Сооснователь Зожника Юлия Кудерова рассказывает вот это вот всё.

Вопросы в этот раз мы показываем именно так, как их в оригинале получают девушки ЗОЖ по e-mail (не всегда корректны, но понятны), позже – мы их переформулировываем, а в этот раз – нет.

я от пушбы big

Фотограф: Пушба.

Возраст, рост, вес, грудь, талия, бедра— в см и кг, и регалии. Где и кем работаешь, какое образование? 

29 лет, 166 см, 57 кг, 88-64-94. Никаких регалий нет, только образование: после журфака РГСУ я получила корочки инструктора тренажерного зала в Колледже бодибилдинга им. Бена Вейдера. Работаю в Зожнике редактором.

от Оли

Фотограф: Ольга Манолова.

Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? Случай? Блог? Что-то еще? Кто отговаривал? Почему именно такой спорт?

Худеть я периодически начинала с 9 лет, когда обнаружила, что я самая пухленькая среди подруг. Хотя по факту, в детстве лишнего веса не было, а в 19 лет я весила всего лишь 74 килограмма и носила 50-й размер одежды. То есть была стройной, но хотела похудеть. Классика для промытого современной культурой сознания.

Отмечаю 19 день рождения в Египте

Отмечаю 19 день рождения в Египте.

Первый раз я пришла в тренажерный зал в 2005-м – встречалась с симпатичным тренером, поэтому не тренировалась, а больше строила глазки. В 2009-м почти весь год была беременна и ходила на йогу, а весь 2010-й посещала групповые занятия.

В 2011-м мы переехали всей семьей в Тольятти, где я обрела тренера Александра Киселева и начала “тренить по-хардкору”. Саша – бывалый пауэрлифтер, многократный победитель региональных соревнований, который если что и по бодибилдингу может выступить. Под чутким руководством тренера и без какой-либо фармподдержки, мой 1ПМ в приседе за два года вырос с 3-килограммового бодибара до 80-килограммовой штанги, жим лежа – с 5 до 47,5 кг и становая тяга – 80 кг на три раза. Именно Саша разбудил во мне интерес к ЗОЖ, фитнесу и подтолкнул меня к тому, чтобы развиваться в этом направлении еще активнее.

стоя 2

Потом мы сменили место жительства на Санкт-Петербург, где задумали и запустили Зожник, а я закончила питерский колледж бодибилдинга. Тренировалась самостоятельно и довольно бессистемно, пока в 2014 году не решила пробежать полумарафон под контролем тренеров бегового клуба I Love Running.

613642_original

Сейчас же я вполсилы тренируюсь вместе с мужем по его айронменской программе. Но иногда хочется тряхнуть стариной и я иду и приседаю, тяну и жму как в старые добрые времена. Ностальгирую по тренеру Саше, по бодрому качковскому духу в клубе Альтер Эго в Тольятти. Мне не хватает хардкора в этих стерильных сетевых клубах.

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?

Не соблюдала режим сна и питания – мне казалось, что сил у меня как у ломовой лошади, работала на износ.

я и штанга

Как это происходит с любым человеком, который недавно погрузился в тему ЗОЖ, тренировок, здорового питания, первое время я всем активно “причиняла добро”, “насаждала знания” и воротила нос от “нездоровой еды”, чем распугивала друзей. Спустя 4 года меня конкретно попустило, теперь я гораздо более лояльна, доброжелательна и толерантна к любого рода стилю питания, тренировок и вообще жизни. И теперь ЗОЖ-журналистика – это моя работа.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Сейчас Максим мой тренер – что скажет, то и делаю.

IMG_7460

Фотограф Евгения Леманская

Что ты ешь — твой примерный рацион на день

На завтрак у меня почти всегда черный кофе, яичница из 2 яиц и подсушенный на сковороде большой кусок хлеба. С 11.30 до 14.00 еще два раза пью кофе и съедаю банан.

Обычно не обедаю, на ужин (примерно в 17.00) готовлю то, что прислала “Партия еды” (вот промо-код “Партии еды” на 500 рублей на скидку на первый заказ: zozhnik).

Снимок экрана 2015-05-05 в 10.57.57

Перед сном второй ужин: салат, фрукты, творог. Я не делю еду на полезную и вредную, поэтому у меня не бывает такого, что я адски хочу “вредность” и мучаюсь от этого. Но я правда не люблю магазинные торты и мороженое, салаты с майонезом, сосиски и колбасу. Алкоголь постепенно ушел из жизни вместе с фаст-фудом и копченостями. Основа моего рациона – это овощи, фрукты, паста, крупы, бобовые и хлеб. Вот хлеб я люблю всей душой. По мясу не скучаю совершенно, а вот морепродукты – уважаю.

turk

После тренировки люблю перекусить фалафелем (петербуржцы, пишите – солью место). Еще очень люблю Bubble Tea и замороженный йогурт с вареньем и орешками.

Какие добавки ты используешь (протеины, предтреники — конкретные марки и т. п.)

Я попробовала все типы спортпита и добавок, которые только можно было купить на bodybuilding.com. Но после того, как я получила образование, отказалась от всех добавок. Я не говорю, что все это бесполезно, просто при текущем уровне активности и режиме тренировок я не нуждаюсь в дополнительных источниках белка или в предтренировочных комплексах.

Твоя форма для спорта— кроссовки и прочее – что и почему ты выбрала для себя?

Я поклонница Nike. Покупала себе форму многих других спортивных брендов, в том числе и российских, но кроме пары зальных кроссовок от Reebok и одних леггинсов Adidas ничего не прижилось.

я и леггинсы

Пробежала полумарафон в Nike Eclipse, сейчас бегаю и тренируюсь в радужных леггинсах этой же фирмы, на силовых ношу компрессионку 2XU.

я и 2xu

Плаваю в розовых очках питерской фирмы VS, очень нравятся. Шапочка Mad Wave, а спортивный купальник мама мне купила в 9 классе – в нем и плаваю.

Снимок экрана 2015-05-05 в 10.49.00

Остальная одежда, топы и зальные кроссовки в постоянной ротации.

IMG_5291

Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям / по дням (тут желательно подробнее).

На прошлой неделе было 2 велотренировки на час с небольшим в сайкл-студии, 1 статодинамическая силовая тренировка, 2 тренировки в бассейне (пока плаваю брассом и ногами, делаю упражнения).

приседать в комбинезоне - полный кайф

Приседать в комбинезоне – полный кайф

Еще два раза делала йогу по 30 минут и 1 раз – часовую растяжку. На следующей неделе буду делать, что Макс скажет, план тренировок не знаю.

Твои фитнес-цели

Я хочу прожить долгую счастливую веселую и здоровую жизнь и умереть как можно позже или вовсе не умереть.

Что тебя вдохновляет?

Открывать для себя новые горизонты, узнавать, что еще может сделать мое тело. Вот буквально на той неделе поняла, что оказывается люблю плавать и вспомнила, какое это удовольствие приносило в детстве.

IMG_7941

Фотограф Евгения Леманская.

А еще здорово читать отзывы читателей Зожника, некоторые письма трогают до слез.


Твои ориентиры (кумиры, или как кто ты хочешь стать)

Хочу стать как Саманта из фильма “Она”, если еще не смотрели, обязательно посмотрите.

her_2

Клик по картинке и будет рассказ о фильме.


Список любимых треков для тренировки (5 штук)

Я не слушаю музыку во время тренировок. Во время кардио смотрю видео на TED, а бегаю под развлекательно-познавательные подкасты типа “Брендятина” (про историю брендов) и “Кино с Антоном Долиным”. Во время йоги пою мантры, но вообще мои музыкальные предпочтения отлично отражает вот этот плейлист.

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел (3 штуки)

Разные тела нравятся, важнее харизма, поэтому, например, вот эти трое:

Брюс Уилисс

Брюс Уиллис

Харрисон Форд

Харрисон Форд

Гаспар Улье

Гаспар Ульель

Твое любимое мотивационное видео.

Люблю серию видосов People Are Awesome, вот типичный пример:

Но вообще я не верю в то, что можно кого-то замотивировать. Либо делаешь, либо нет. Подбодрить, направить, показать что-то новое – вот это пожалуйста, а мотивация идет изнутри. Если вы пришли в зал и стали считать калории, потому что ненавидите себя и хотите “убить в себе свинью”, то, скорее всего, у вас все получится и довольно быстро, но счастья телесная трансформация не принесет. Только исходя из любви к себе и своему телу можно прийти к гармонии с едой, своим телом и окружающим миром. Для меня красота тела без умной головы, доброго сердца и благородных помыслов – подделка.

Твой совет тем, кто хочет начать

Нет ничего проще и приятнее, чем заниматься своим здоровьем, делать это всеми доступными и приятными вам способами. Да пребудет с вами сила.

I am by Mona

Фотограф Ольга Манолова

Юля Кудерова в инстаграм: @kuderova, в ЖЖ, в Fb, в ВК.

 

Читайте также на Зожнике:

Мой первый полумарафон

Справочник: все дневные рационы и рецепты от Зожника

Старое тело на новый лад. С чего начать?

Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера. Развернутый отзыв.

Другая #sekta

 

Расскажите друзьям: