Сколько бегать - полезно, а когда вред начинает перевешивать пользу. Разбор полусотни исследований, чем чреват недостаток или избыток нагрузок.

Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько раз в день есть - лучше всего для похудения и здоровья. 

Есть данные, что не всякая активность полезна для сердечно-сосудистой системы: физический труд и тренировки в удовольствие - дают совсем разный эффект.

10 фактов о кокосовом масле. Да, оно может быть полезно в умеренных количествах, только берите Extra Virgin.

Короткая лекция о причинах возникновения морщин (видео + текстовый вариант) + техника на расслабление жевательных мышц.

Это перевод голоса здравого смысла тренера Jordan Syatt вошло в топ по версии сообщества The PTDCи мы поспешили перевести его для читателей Зожника.

"Я питаюсь с дефицитом! Но не худею! Что делать?!" - что говорит наука насчет подсчета калорий.

Авторы Sigmanutrition, дотошно разбирающиеся в научных данных, сделали большой обзор исследований о влиянии "молочки" на наше здоровье и риски развития хронических заболеваний.

Джонатан Уайт, снимающийся для обложек журналов между выступлениями на лифтерских соревнованиях, написал чрезвычайно полезную статью (со ссылками на 12 исследований) о том, как легко и просто отслеживать реакции организма на тренировочную нагрузку и/или питание.

Как только симптомы болезни отступают, возникают сомнения: когда можно вернуться в зал, не ослабят ли тренировки иммунитет, не вызовет ли фитнес осложнений.

Спортивный нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о пользе (и бесполезности) мёда. 

Можно продолжать не есть эти продукты, если не нравится. Но научного смысла отказываться от них во имя здоровья - нет.

Полезная статья от компании тренеров и диетологов Bornfitness о том, как функционирует иммунная система и почему ее не надо «усилять» спецпрепаратами. Статья вошла в топ фитнес статей по версии сообщества американских тренеров The PTDC.

Несгибаемый ТС Луома вновь отыскивает в море научных исследований самое важное и полезное. В этот раз – анализ научной литературы о влиянии алкоголя на физические и когнитивные показатели.

Грандиозный обзор с 79 научными ссылками об антиоксидантах. В каких случаях (и какие) улучшают результаты, а когда - ухудшают. Надо ли пить добавки или гранатовый сок?

Существует распространенное мнение, что акупунктура (иглоукалывание) — это совершенно ненаучный способ лечения, нечто сродни шарлатанству. Однако этот традиционный в некоторых странах метод лечения в последние годы активно изучался учеными. В этой статье для Зожника врач Павел Ким сделал обзор - что известно науке об эффективности акупунктуры.

Учёные выяснили, что интенсивные четырёхсекундные упражнения, периодически повторяющиеся в течение дня, помогают нейтрализовать негативные последствия сидячего образа жизни.

"Массажный валик", "ролик для массажа", "валик для массажа", "массажный цилиндр", "пенный ролик" - как только не переводят на русский foam roller. Пока что устоявшегося названия у него нет, но этот предмет все чаще появляется в домах и спортзалах. Что знает наука о его эффективности?

Список организаций - источников авторитетной информации в сфере ЗОЖ: от ВОЗ до Mayo Clinic.

Спортивный диетолог, адекватный нутрициолог и соавтор «Книги Зожника» Александр Максименко в своем инстаграме рассказывает читателям о правильном питании. С его разрешения мы публикуем серию постов о бездрожжевом хлебе.

В издательстве “Альпина” вышла книга “Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться”. Ее написала Полина Лосева – биолог, научный журналист и популяризатор науки. В книге всё, что сейчас известно учёным о старости и долголетии. С разрешения издательства мы публикуем из нее отрывок про гены и продолжительность жизни.

Все мы знаем, что каждый человек должен в день «нахаживать» 10 000 шагов – это та минимальная активность, которая должна быть у каждого. Зожник разбирается, откуда взялась эта норма.

Вика Вишнякова, нутрициолог и создатель "Блога о здоровых отношениях с едой"  написала прекрасный текст о старых добрых отечественных ферментированных продуктах - "некоей "фишке", которая делает русскую кухню довольно привлекательной для заботящихся о здоровье людей".

Разного рода медицинские обследования уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Ведь порой медицинские анализы — это единственный способ даже при полном отсутствии симптоматики выявить серьезные патологии уже на ранней стадии. Выявить и как можно скорее начать лечение, ведь зачастую потерянное время становится решающим фактором в борьбе за жизнь.

"Опираясь на результаты лживых (и дорогих) тестов, многие люди беспричинно ограничивают себя и своих детей в необходимых пищевых продуктах".

Каждый раз, когда речь заходит о вреде и пользе голодания, люди, слышавшие звон об аутофагии, безапелляционно выкладывают слово "аутофагия!" как "каре!" в покере - и вроде как дальнейшие слова излишни. 

В обзоре «Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения» дается гипотеза, что простые сахара из фруктов должны способствовать набору веса. Но проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что фрукты оказывают защитный эффект от ожирения.

Спортивный диетолог Александр Максименко раскрывает научные данные, откуда взялась такая рекомендация и почему именно столько.

Персональный тренер из Лондона Люк Уортингтон написал, как положение корпуса влияет не только на выполнение упражнений, но и на настроение.

Спортивный нутрициолог и автор Зожника Александр Максименко рассказал, почему ученые рекомендуют питаться овощами и фруктами всех цветов радуги.

Мы сделали красивую Тарелку здорового питания - в виде плаката и магнита на холодильник.

Все, что известно на сегодня о защите от коронавируса: что помогает, а что нет, симптомы коронавируса, что делать, почему важно самоизолироваться.

Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он - настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине.

Какими бы единоборствами вы ни занимались: от бокса до борьбы, от UFC до туйшоу - эти универсальные рецепты тренировок от знаменитого врача и тренера вам помогут.

Президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников понятно рассказывает о том, как быстро надо закрывать "окна".

Постоянный автор T-Nation, известный в кругах разной ширины ТС Луома раскопал 7 научных источников, чтобы выдать этот дерзкий заголовок.