КОРОНАВИРУС. Как защититься

Все, что известно на сегодня о защите от коронавируса: что помогает, а что нет, симптомы коронавируса, что делать, почему важно самоизолироваться.

Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона

Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он - настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине.

7 шагов силовой подготовки бойца: баланс между силой, выносливостью и свободой движения

Какими бы единоборствами вы ни занимались: от бокса до борьбы, от UFC до туйшоу - эти универсальные рецепты тренировок от знаменитого врача и тренера вам помогут.

Углеводное и белковое “окна” – можно не спешить “закрывать”

Президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников понятно рассказывает о том, как быстро надо закрывать "окна".

4 тайны протеина, наконец, раскрыты

Постоянный автор T-Nation, известный в кругах разной ширины ТС Луома раскопал 7 научных источников, чтобы выдать этот дерзкий заголовок.

Что эффективнее: одна высокоинтенсивная в неделю или регулярные среднеинтенсивные тренировки?

Хороший научный аргумент против мнения о том, что "надо либо тренироваться 3-4 раза в неделю, либо вообще не тренироваться".

10 ведущих причин смерти в мире: сравнение 2016 и 2000 года

В день борьбы против рака мы напоминаем о том, от чего чаще всего умирают люди по данным ВОЗ в сравнении в 2016-м и 2000-м годах.

Действительно ли бег вредит коленным суставам?

"Бег убивает колени" - наверняка вы слышали такую фразу. Насколько эта фраза правдива с точки зрения науки. 

Наука о пользе йоги для физического здоровья

То, что йога - это здорово и полезно, слышали уже, наверное, почти все. Но что именно известно науке о ее пользе? Как эту пользу проверяли?

Как избавиться от запоров без лекарств: причины + 8 основных рекомендаций

Спортивный диетолог Александр Максименко собрал и перевел специально для Зожника памятку-напоминалку от экспертов из целого ряда авторитетных организаций.

Что такое “коронавирус” и чем он опасен

Это текст профессора Никифорова В.В., главного инфекциониста ФМБА России, заведующего кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Пирогова, опубликованный им с своем инстаграме.

Что лучше для здоровья костей: бегать, крутить педали, приседать со штангой

Полезна ли ударная нагрузка для плотности и здоровья костей? Что лучше бежать, крутить педали или приседать со штангой для того, чтобы сохранить кости здоровыми?

Зачем спортсмену перкуссионный массажер – объясняем на примере TimTam

В прошлом году на отечественном рынке спортивных товаров возникла новая категория - так называемые "перкуссионные", или ударные массажеры. Рассказываем, что это такое, как работает, кому нужны и сколько стоят.

Не начну ли я после тренировок больше есть и набирать вес?

Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить - после тренировки голод - особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть?

10 приемов как сделать красное мясо (и другой протеин) полезнее

Окисляться может белок в любых продуктах, хоть в молоке, хоть в порошковом протеине. К счастью, вы можете кое-что предпринять для предотвращения этого пагубного процесса.

3 психонавыка для силовых тренировок

Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок.

Наука наконец признала яйца полезными? Апдейт 2019-го года

Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.

Афлатоксины в орехах. Плесень в орехах, зерновых и сухофруктах – очень опасна

ВОЗ предупреждает об опасности афлатоксинов: это мощные канцерогены. Не ешьте орехи с плесенью!

“Гарвардская” Тарелка здорового питания

Все современные рекомендации на основе науки - на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.

Фруктоза: вред и польза

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор "Книги Зожника", нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

Может ли сидячая работа снизить эффект, получаемый от тренировок?

У людей, ежедневно проводящих больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась на 18-37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

Стоит ли отказываться от диетической газировки?

Вызывают ли сахарозаменители рак? Происходит ли выброс инсулина из-за диетической колы? Потребляют ли люди больше сахара, привыкая к подсластителям? Научный обзор для тех, кто любит бескалорийную газировку.

Народное интервью: 30 вопросов трансплантологу Михаилу Каабаку

Это "народное интервью" мы собрали из ответов на 30 самых интересных вопросов уникальному хирургу трансплантологу Михаилу Каабаку пользователям dirty.ru.

Правда ли, что антиоксидантные витамины вредят результатам?

Некоторые исследования доказывают: прием дополнительных антиоксидантов (в виде таблеток) лишает организм возможности адаптироваться самостоятельно и в итоге может приводить к ухудшению восстановления.

Вредно ли есть мясо? Полный научный обзор

Это самый полный научный обзор о том, что известно науке на ноябрь 2019 года о пользе и вреде вегетарианства, потребления мяса со ссылкой на 22 научных источника.

Исследование: чем тренировка всего тела лучше сплита

Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.

Калории и гормоны – что же влияет на вес?

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Эйфория от бега и тренировок: что знает наука

Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.

Наука против лени: как распознать и преодолеть

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

“Зона жиросжигания”: что это такое и надо ли ее придерживаться?

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты - меньше. Есть ли смысл тренироваться в "зоне жиросжигания"?

Пойдет ли на пользу моим спортивным результатам витамин D?

Витамин D в последние годы - "звезда" среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия.

Музыка на тренировке: помогает или вредит?

Обзор исследований - что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки - ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?

Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга.

Почему болит плечо: импиджмент-синдром

Старайтесь избегать поднимать пронированное плечо выше 90 градусов. Не очень понятно? В тексте - есть картинки, фотографии и объяснения.

Кефир: польза и вред

Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Что знает наука о пользе и вреде кефира.

Страница 1 из 21 1 2 21