Здоровое питание на ходу: что есть на работе, в путешествии, на улице и в фудкорте

Летом не хочется сидеть дома (и конечно же не стоит засиживаться) и тянет путешествовать, гулять, развлекаться, а это значит, что привычное питание не всегда под рукой. Мы перевели инфографику о том, как питаться на ходу максимально по ЗОЖу от авторитетного проекта Precision Nutrition.

1. Что можно брать с собой в качестве здоровых снеков

2. Белки, жиры и углеводы на ходу

БЕЛКИ. Ешьте больше: греческий йогурт, вареные яйца, горох, протеиновые порошки. Ешьте меньше: нарезка сыра, протеиновые батончики, протеиновые коктейли, мясные колбаски, йогурты с вкусовыми добавками. Избегайте: хот-догов, жареной в панировке курицы, сушеного мяса.

УГЛЕВОДЫ. Ешьте больше: свежие фрукты и салаты, сухофрукты без сахара, цельнозерновой хлеб. Ешьте меньше: выпечку (претцель), крекеры, батончики из гранолы, семян, мюсли. Избегайте: чипсы, шоколадки, сладкую выпечку, конфеты.

Ешьте больше: хумус, смеси орехов, ореховые пасты, арахис, семечки, гуакамоле. Ешьте меньше: трейл-микс (орешки с конфетками), орешки с сахаром и вкусовыми добавками, темный шоколад. Избегайте: чипсы, шоколадки, сладкую выпечку.

3. Здоровый обед из магазина у заправки

1-2 порции белка (горох, качественное мясо, рыбные консервы), 1-2 порции здоровых углеводов (бананы, яблоки), 1-2 порции здоровых жиров (орехи) + бонус если найдете: нарезанные свежие овощи.

4. Здоровый обед из супермаркета

Заранее нарезанный салат + можно отдельно овощи и фрукты, хумус и готовый ростбиф (или другая мясная нарезка).

5. Здоровый завтрак на бегу

Завлейте кипятком сухую овсянку и дайте «завариться» 5 минут. Можете добавить туда протеиновый порошок, если хотите насытить завтрак еще и белком.

6. Здоровая еда из фудкорта

Сендвич с курицей минус булочка плюс салат и фрукты.

7. Лайфхак с минибаром

Если у вас нет кухни в номере, попросите освободить холодильник минибара для здоровых снеков, которые вы купите сами.

8. В ресторане

Можете попросить удвоить порцию белка (курица, рыба или креветки) в вашей пасте.

Заказывайте салаты или попросите добавить больше овощей и фруктов к блюду, где они полагаются.

9. Сделайте и возьмите с собой

Супер-здоровый салат: накидайте в плотно закрывающийся контейнер любых салатных листьев, добавьте любой здоровый белок (нарезка запеченой куриной грудки или консервы из тунца), добавьте немного орешков или семян, бросьте кусочек лимона. Перед самой едой выжмите лимонный сок и наслаждайтесь!

Источник: precisionnutrition.com

 

Читайте также на Зожнике:

Карта калорий Зожника

Руководство: как правильно питаться

10 фудхаков: простейшие приемы, чтобы сэкономить время на кухне и улучшить здоровье

6 принципов осознанного питания

Какая посуда максимально безопасна для здоровья

 

Расскажите друзьям: