Тренировка с одной гирей: Deep 6

Джон_Энгам_гири

Йон Энгам (он же Jon Engum) с одной гирей. Больше вам для этой тренировки не понадобится.

Теги: на все тело, домашние тренировки, гири

Предисловие об авторе программы

Йон Энгам, обладатель 7-го дана по тхэквон-до, мастер хапкидо, автор книги «Гибкая сила», инструктор по гиревому фитнесу и силовой подготовке спортсменов.

После завершения спортивной карьеры в тхэквон-до решил больше внимания уделять безопасным тренировкам, которые не приводят к бесконечным травмам, а наоборот, помогают в реабилитации имеющихся и делают вас сильнее и выносливей.

Тренировочная стратегия

Мы уже писали про домашние тренировки с гирей, и приводили в пример программу “Мощная пятерка”. Это отличная и интенсивная тренировка, которая поможет вам стать сильнее.

Сегодня мы предлагаем вам другой вариант домашних тренировок с одной гирей — “Глубокая шестерка”. Посмотрев на эту программу вы решите, что она практически ничем не отличается от “Мощной Пятерки”, но сначала попробуйте ее выполнить.

Программа тренировок

1. 5 свингов,
2. 5 рывков,
3. 5 подъемов на грудь + 5 армейских жимов,
4. 5 фронтальных приседаний,
5. 1 турецкий подъем.

Все упражнения выполняются сначала одной рукой, а затем другой — это один круг. Вам необходимо выполнить минимум 3 круга. Идеальный вариант — 5 кругов.

Начинающие: отдыхайте 30 секунд после каждой руки, и 1 минуту между кругами.
Средний уровень: отдыхайте от 30 сек до 1 минуты после каждого круга, перерыва между сменой рук не делайте.
Продвинутый уровень: без отдыха все 5 кругов.

Выбор веса: Мужчины работают с гирей 24 кг, для девушек рекомендуется 12 кг. Если вы хотите стать сильнее, или вы уже сильны — берите гирю в 32 кг, если вы мужчина, и 16 кг, если девушка.

Следите за техникой выполнения упражнений!

Пример выполнения программы Deep 6:

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Расскажите друзьям:

Тренировка с одной гирей: Deep 6: 27 комментариев

  1. bob the robber 2 engineering

    grrat post, very informative. I’m wondering why
    the opposite specialists of this sector do nnot notice this.
    You must proceed your writing. I’m sure, you have a gdeat readers’ base already!

  2. Антон

    Здравствуйте, на сколько рассчитана программа, и сколько тренировок в неделю (при графике день, ночь, отсыпной, выходной) надо делать?

  3. Stock Market Bull 2018

    I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this information So i’m happy to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make sure to don’t forget this site and give it a glance on a constant basis.

  4. Is value investing dead

    This web page is mostly a stroll-by for all of the information you needed about this and didn’t know who to ask. Glimpse right here, and you’ll definitely uncover it.

  5. Stock Market Bull 2018

    Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!

  6. Is value investing dead?

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I don’t know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

  7. crowd psychology

    Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

  8. www.ilpc.ssru.ac.th

    Hey very nice web site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find a lot of useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  9. InventHelp Caveman Commercial

    Throughout this awesome design of things you get an A for effort. Where you actually confused everybody was on your particulars. You know, people say, the devil is in the details… And that couldn’t be more accurate here. Having said that, allow me say to you exactly what did work. The article (parts of it) is actually really engaging and this is probably why I am taking an effort in order to opine. I do not really make it a regular habit of doing that. Second, whilst I can certainly see a leaps in logic you make, I am not really confident of exactly how you appear to unite your details which produce the actual conclusion. For now I shall yield to your point but trust in the near future you actually link your facts much better.

  10. t-shirt design ideas

    Hi my friend! I wish to say that this article is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I would like to see more posts like this.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.