Девушка ЗОЖ: Стэфания Тотоло

fqDwbaayRzY

Стефания — итальянка, живущая в российском городе с итальянским названием — Тольятти (да, это фамилия одного итальянского коммуниста).

Стефания, расскажи до каких сантиметров и килограммов выросло твое тело за последние 28 лет?

Мне 28, рост 187 см, вес 93 кг, обхват груди 114 см, талия — 65 см, бедра — 98 см, нога в обхвате — 67 см.

А какие еще достижения?

Одно из главных достижений моей жизни — два красных диплома. Мне удалось окончить университет на одни «пятерки» впервые за 20 лет существования профильной кафедры.

Касаемо спортивной тематики отмечу наличие у меня профессиональной категории в баскетболе и то, что я вхожу в Ассоциацию студенческого баскетбола. Выступая в составе своей команды, я становилась неоднократным призером городских и областных соревнований.

w_634286a5

Расскажи, как тебя засосало в спортивное направление? С чего начала?

Стремление изменить тело посредством занятий с отягощением сложилось скорее не под влиянием внешних побуждений, а явилось результатом моих собственных представлений о красоте и силе человека как такового.

В формировании моих эстетических идеалов куда большее значение имели античная архитектура и произведения Ф.М.Достоевского, нежели тематические блоги и фото прославленных спортсменов. А тренажерный зал стал для меня лучшим средством достижения цели.

rHKiiaquqqs

Да, признаться, в начале пути я на собственном опыте узнала что такое остракизм. Выражение недоумения и порицание я встречала со стороны своих знакомых, друзей и даже родственников. Но меня это еще больше убеждало в правильности сделанного решения.

В некотором смысле социальный прессинг укрепляет ваш характер, как тренировки — тело. К примеру, окончив университет, я «как и следует» стала работать инженером на автомобилестроительном заводе. Но именно в этот период жизни я поняла, что мое призвание в другом — в тренерской деятельности.

tdDEpyQgAkk

С колледжа я вела группу девочек в баскетбольной команде. Занимаясь в тренажерном зале, уже имея определенные опыт и знания, я нередко помогала рекомендациями знакомым, загоревшимся идеей преобразования своего тела.

И лишь проработав некоторое время в должности инженера, я сполна познала такое явление как отчуждение — отрыв подлинной сущности человека от условий его существования, незаинтересованность и тягость должностных обязанностей.

Тогда я и приняла окончательное решение заняться тренерской деятельностью профессионально. Современный мир предоставляет достаточно большое пространство свободы, следует лишь преодолеть собственные и общественные предрассудки и стереотипы!

Это же просто замечательно, что ты смогла освободиться от оков общественного долга. Что делала в первые месяцы? 

Первые месяцы хаотично поглощала всю имеющуюся литературу на тему силовых тренировок, диетологии и прочему. И пыталась, разумеется, применять все эти методики на практике.

Ошибкой, пожалуй, можно назвать мое излишнее рвение — иногда я проводила по 2-3 тренировки в день!

RGK-e8-_z50

Тебе помогал тренер или занималась самостоятельно?

Именно мой тренер помог мне систематизировать и обобщить информацию, касающуюся сферы фитнеса; увидеть глубокую физиологическую основу происходящих с человеческим организмом изменений под влиянием силовых тренировок.

В последующем, я анализировала мою реакцию на использование тех или иных тренировочных схем, и смогла выбрать наиболее полно отвечающие моим индивидуальным особенностям инструменты.

Твой примерный рацион на день

Первый прием пищи обязательно содержит медленно усвояемые углеводы — проще говоря, каши, это может быть гречка, перловка, пшеничная. Необходимо снабдить энергетические системы достаточным количеством «топлива»!

Далее в течение дня мой рацион состоит преимущественно из белковых продуктов животного происхождения (курица, индейка, говядина, рыба и т.д.) и клетчатки (китайская капуста, брокколи, белокочанная, яблоки…). Наращивая мышечную ткань, следует обеспечить поступление достаточного количество строительного материала — аминокислот.

Овощи и фрукты же необходимы в качестве источника витаминов, минеральных солей и пищевых волокон. Конкретные пропорции БЖУ зависят от актуальных целей.

Evr9Rz-4lFU

А что еще принимаешь?

Потребности в питании спортсмена весьма отличаются от рациона «обычных» людей. Некоторые компоненты требуются в куда больших количествах, чем так называемая норма. Поэтому обоснованным считаю прием специализированных добавок. Сразу скажу — перечисленный список не превратит вас мгновенно в образ с обложки фитнес-журнала! Этот перечень — лишь добавки, дополнение, а не замещение полноценного сбалансированного рациона.

Обменные процессы спортсменов протекают значительно интенсивнее нормы, соответственно потребность в катализаторах метаболических реакций намного выше. Я говорю о витаминах и минералах. В межсезонье и периоды легких тренировок мне хватает аптечных витаминно-минеральных комплексов, например Супрадин. Приступая к интенсивным занятиям, я дополняю рацион продуктом Animal Pak от Universal Nutrition.

dfoyKHix7io

Каждое утро пью Glucosamine / Ghondroitin / Msm фирмы Ultimate Nutrition. Несмотря на дискуссии об эффективности этих добавок, прием их считаю обоснованным.

Также утром Коэнзим Q10 фирмы VP Laboratory; утром — Omega 3 Gold от Maxler.

Полиненасыщенные кислоты необходимы для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на состояние соединительной ткани, кожи, волос и ногтей.

Также утром — коллаген с витамином С AF Collagen + Vitamin C от Sport Actiformula Nutrition; перед и после каждой тренировки я выпиваю BCAA Amino X от BSN, предохраняя мышцы от катаболических процессов, и стимулируя их синтез.

Перед тренировкой — креатин Animal Creatine от Universal Nutrition; L- Carnitin Attack от Power System, выпитый перед тренировкой улучшает тканевое дыхание и интенсифицирует процесс окисления свободных жирных кислот.

В день очень тяжелой тренировки могу выпить предтреник Atom 1.0 от Maximal Nutrition.

После тренировки пью чаще всего протеин Whey Gold Standart от Optimal Nutrition, Matrix Isolate от ASP или Whey Pro от Geneticlab Nutrition.

_7QVgyXWi4A

В чем занимаешься — какая любимая форма?

Годы профессиональных занятий в баскетболе сформировали определенные привычки в выборе одежды. Не представляю себя в тренажерном зале ни в чем ином, кроме как в профессиональных баскетбольных кроссовках Nike. Особо отмечу модель LeBron XIII. Ценю предоставляемые ими комфорт, удобство и стиль! В остальном предпочитаю свободную одежду, изготовленную из качественных материалов.

Твоя нынешняя программа тренировок?

За многолетний тренировочный стаж я опробовала бесчисленное количество разнообразных схем, методик, программ… На сегодняшний день я пришла к определенным принципам организации тренинга, отвечающим именно моим потребностям и индивидуальным особенностям.

Программа весьма отличается от традиционных вариантов, но неординарный подход приносит порой отличный результат!

sdnyjTqDKHc

Я занимаюсь 7 раз в неделю. Каждую мышечную группу я подвергаю тренировочной нагрузке дважды за недельный цикл.

Одна тренировка — «тяжелая», необходима для запуска процесса гипертрофии; «легкая» же стимулирует ферментативную активность, кровообращение и обменные процессы в мышечной ткани.

Моему соотношению быстрых/медленных мышечных волокон больше соответствует многоповторный режим, 15-25 — мой рабочий диапазон.

И еще: способность человеческого тела адаптироваться к внешнему стрессу вынуждает нас регулярно менять характер тренировочного воздействия. Вариативность — вот залог постоянного процесса.

За годы занятий я не провела двух одинаковых тренировочных сессий! Но выбранные из многотысячного арсенала бодибилдинга упражнения составляют основу моих программ.

Это так называемые «мои упражнения», лучшим образом соответствующие моей антропометрии движения.

Твои фитнес-цели?

Я гражданка Италии. Моя цель сейчас — участие в соревнованиях в категории бодифитнес в Европе. Тренерская работа требует постоянного повышения уровня квалификации, поэтому я планирую пройти образовательную программу в Федерации итальянского бодибилдинга IFBB.

Углубление познаний в области теории и методики фитнес тренировок — залог эффективного и безопасного прогресса моих клиентов.

ATCTviJHnnE

Что тебя вдохновляет?

Одна из сфер, в которой я черпаю вдохновение — это музыка. Соответствующие треки могут задать необходимый эмоциональный настрой для хардкорных тренировок! Глубокий саунд, мелодичные композиции являются для меня медитативными техниками, позволяющими снять напряжение рабочего дня.

Вместе с командой единомышленников и близкой подругой я веду паблик вконтакте COSMIC ATMOSPHERE. Это мое творческое хобби. Наполняя контентом группу, мы выбираем самые актуальные и качественные композиции. Визуальное оформление призвано отображать чувства, возникающие при прослушивании выбранных треков.

В целом же, вдохновление моей активности я нахожу в себе самой. Чувство уникальности и неповторимости каждого момента бытия, радость общения с близкими людьми, умение удивляться новому побуждают меня меняться самой и менять окружающий мир.

7MFRKhHgnO0

Поделись списком из 5 любимых треков для тренировки

Michael Jackson–Speed Demon (Remix By Nero)
Gesaffelstein–Destinations
Mudvayne–Dig (Everything And Nothing remix)
Vondkreistan–AUTHORITY
H-Blockx– I’ve Got A Power

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

3_стеф

2_стеф

1_стеф

Мне близки представления о гармоничности и эстетике телосложения, господствовавшие в эпоху классического бодибилдинга. Стоит выделить Арнольда Шварценеггера, Френка Зейна и Франко Коломбо.

Твое любимое мотивационное видео?

Просто почувствуйте энергетику! =)

Твой совет тем, кто хочет начать?

Могу дать один совет — начните! Только стоит найти грамотного наставника, который поможет оптимально организовать тренировочный процесс и избежать характерных для новичка ошибок.

3cXFhKm8Q0Q

Читайте на Зожнике: 

Напрячься или расслабиться: противоположные подходы в ЗОЖ

«Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки

Легкий ЗОЖ #1: почему нужно есть углеводы

Ефим Шифрин рассказывает о культуризме в его жизни

Ия Першина: «Мы не должны надолго вытаскивать себя из зоны комфорта и становиться рабами целей и задач»

Расскажите друзьям:

Девушка ЗОЖ: Стэфания Тотоло: 16 комментариев

  1. Gemini Illegal

    Девушка огонь и Итальянка и Спорстменка и Красавица!)

  2. Noir Blanc

    «Одного итальянского коммуниста»? Уточним: Генерального Секретаря Итальянской компартии.

  3. Екатерина

    Мне кажется, она на гормонах, какой уж тут зож…

  4. Yaroslava Naumenko

    мда, ЗОЖник понесло, баба вся прохимичена. Советы раздает она…

  5. Ustinya

    Ну, для начала, не баба а девушка. И вообще почему это не ЗОЖ (здоровый образ жизни)? Девушка не употребляет алкоголь, не курит, занимается спортом, правильно питается. Каким именно спортом, не ваше дело. Каждый сам выбирает что ему нужно. И потом если бы видели Ее в зале, то ваши слова о гормонах отпали бы сами собой. Кроме этого она помогает другим, самосовершенствуется, даёт знания людям. И я знаю сколько у неё благодарных клиентов.

  6. air max

    Thank you a lot for giving everyone an extraordinarily special possiblity to read critical reviews from this web site. It is usually very awesome and as well , stuffed with a lot of fun for me personally and my office fellow workers to visit the blog at least 3 times in a week to read through the fresh things you will have. And lastly, I am always pleased with the spectacular secrets you serve. Selected two points in this post are ultimately the very best we’ve ever had.

  7. foamposites

    I simply wanted to jot down a small message to say thanks to you for all the great tactics you are giving out on this site. My long internet search has at the end been honored with sensible points to talk about with my companions. I ‘d declare that most of us site visitors actually are definitely lucky to live in a really good place with very many special professionals with beneficial opinions. I feel very happy to have encountered the weblog and look forward to really more fabulous moments reading here. Thanks once more for all the details.

  8. derrick rose shoes

    I simply wanted to write a note to thank you for all the fantastic recommendations you are posting at this website. My time-consuming internet lookup has at the end of the day been paid with reputable facts and strategies to go over with my relatives. I ‘d point out that many of us readers actually are unequivocally endowed to live in a superb place with very many wonderful individuals with helpful basics. I feel quite privileged to have come across your entire webpages and look forward to many more brilliant times reading here. Thanks a lot once again for everything.

  9. lebron 15

    I precisely had to thank you very much once again. I do not know what I would’ve made to happen in the absence of the tricks revealed by you about such topic. It became a alarming concern in my circumstances, but coming across a professional style you dealt with that took me to jump with gladness. I am happy for this work and then have high hopes you find out what an amazing job you happen to be undertaking training the rest through your web page. I am certain you haven’t met any of us.

  10. kate spade outlet

    I needed to put you this very little word to help give many thanks again on your great tips you’ve contributed here. This is simply incredibly generous with you to convey publicly what exactly most people could possibly have advertised for an e book to make some profit for themselves, especially now that you could have tried it in the event you wanted. Those good tips also served to become a good way to be aware that many people have similar interest like my personal own to learn very much more in respect of this issue. I am sure there are several more pleasurable sessions in the future for folks who view your blog post.

  11. longchamp outlet

    Thanks so much for providing individuals with remarkably brilliant chance to discover important secrets from this site. It really is so useful and also full of a great time for me personally and my office colleagues to visit your web site not less than 3 times in one week to read through the fresh things you will have. And of course, I’m just actually impressed with your dazzling secrets you give. Certain two points on this page are in fact the best I’ve had.

  12. westbrook shoes

    I have to show some thanks to this writer just for rescuing me from this type of instance. As a result of checking through the the net and getting principles which are not helpful, I was thinking my life was well over. Existing devoid of the answers to the difficulties you’ve fixed all through your good post is a critical case, and those that could have in a wrong way affected my career if I hadn’t noticed your web page. Your primary training and kindness in taking care of every item was precious. I’m not sure what I would’ve done if I had not come across such a step like this. I’m able to at this moment relish my future. Thanks a lot so much for your professional and result oriented help. I will not think twice to propose your web page to anybody who needs guidance about this problem.

  13. yeezy boost

    I wish to express my thanks to this writer for bailing me out of this particular scenario. Just after surfing throughout the the web and coming across views that were not pleasant, I was thinking my life was done. Existing devoid of the approaches to the difficulties you’ve fixed all through the guide is a serious case, and ones that might have negatively damaged my career if I hadn’t come across your site. Your main skills and kindness in taking care of a lot of stuff was very helpful. I am not sure what I would’ve done if I hadn’t come across such a point like this. I can also at this point relish my future. Thanks so much for the reliable and effective guide. I will not hesitate to refer your web blog to any person who needs guidance on this subject matter.

  14. kobe shoes

    My spouse and i have been very lucky Chris managed to conclude his investigation through your ideas he discovered through your web page. It’s not at all simplistic just to find yourself offering solutions which usually other people may have been making money from. And we all remember we’ve got the blog owner to appreciate for that. The entire illustrations you’ve made, the easy website navigation, the relationships you give support to instill — it’s got all fantastic, and it’s facilitating our son and our family do think this concept is awesome, and that is rather indispensable. Many thanks for all!

  15. jordan retro

    I’m just writing to let you know of the beneficial discovery my friend’s girl obtained using your web site. She figured out so many issues, most notably what it is like to have an amazing helping character to let other folks without problems master chosen tortuous issues. You really exceeded visitors’ expected results. Thanks for rendering such priceless, healthy, edifying and in addition cool thoughts on the topic to Tanya.

  16. paul george shoes

    I definitely wanted to construct a word so as to thank you for those splendid ideas you are giving here. My extensive internet look up has finally been paid with incredibly good tips to share with my companions. I ‘d believe that most of us site visitors actually are extremely lucky to be in a remarkable network with very many marvellous people with beneficial guidelines. I feel very much blessed to have seen the weblog and look forward to tons of more awesome times reading here. Thanks once again for all the details.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.