Полезный и вкусный обед из супермаркета

Что делать, если из дома ты не взял еды, а в ближайших к работе заведениях на обед подают полную бурду? Иди в ближайший магазин. Зожник поможет сделать правильный выбор — как зожно пообедать из супермаркета.

Да, в супермаркете рука так и тянется купить уже готовые блюда, сделанные наверняка из несвежих продуктов в тонне масла. Ну, или сникерс с кефиром. Булку, на худой конец. Но мы, зожники, непростые ребята. Нам подавай еду здоровую, недорогую и чтобы в дневной калораж вписалась.

ЧТО КУПИТЬ

В «О’кее» мы купили тунца за 63 рубля:

фото 1 (3)

Друзья, с консервированным тунцом всё ок, можно есть =) Состав качественной консервы — рыба и соль. Изучите маркировку: согласно ГОСТУ на дне или крышке должны быть выдавлены дата изготовления, ассортиментный знак, номер смены и буква «Р» — индекс рыбной промышленности. Важно, чтобы эти цифры были выбиты изнутри, а не нанесены краской. Такой продукт делают в непосредственной близости от места вылова рыбы, прямо в море на промышленной платформе.

Больше всего тунец мне нравится тем, что на каждые его 100 граммов приходится аж 23,5 грамма белка и всего 0,6 г жира и 0 г углеводов. Да, есть соль, но её не так уж и много. Просто не солите остальные продукты.

Хлебцы вместо хлеба, если вы оооочень следите за калорийностью. 45 рублей за упаковку из 10 хлебцов:

фото 1 (4)

Хумус — очень крутая вещь. Это закуска из нутового пюре, в состав которого так же входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная паста тахини и немного соли. Энергетическая ценность хумуса небольшая, но мы всё равно его не столовыми ложками будем есть, а в качестве намазки. 63,9 рублей за 200 граммов:фото 2 (2)

Помидоры для красоты и сочности. 129 рублей за кг:фото 3 (3)

У нас салат жухловат, но вы уж выберите какой получше:фото 3 (4)

Бананы тоже полезная штука. В них много калия, витаминов, клетчатки, ноль жиров и много углеводов. А ещё бананы способствуют выработке серотонина и совсем недорого стоят.фото 4 (2)

Йогурт берите такой, чтобы в составе не было ничего, кроме молока и каких-нибудь дюже полезных бактерий кисломолочных (т.е. обычные «Активии», «Чудо», «Данон» с фруктовыми наполнителями мы не употребляем). Ну, и жирность, чтобы выше 5% не шкалила, если вы диетничаете.

фото 5 (2)

ЧТО СДЕЛАТЬ

Из накупленного мы быстро сделаем вкусные бутерброды и десерт (кстати, вообще всего накупленного хватит примерно на 4-5 порций из трех блюд). Соответственно, себестоимость одного такого здорового обеда составляет до 100 рублей.

1. На один хлебец из гречки кладем тунец, листочек салата и украшаем помидоркой (можно и вприкуску, тоже ничего).

2. На второй мажем хумус и точно так же накрываем его салатным листом и красным сочным овощем.

3. Десерт приготовим из 100 грамм йогурта и одного банана. Душа поэта не выдержала и я художественно раскидала аж три миндалины поверх.

Итого:

фото

На приготовление всего этого у меня ушло примерно 1/5 купленного. Думаю, такой ланч устроит какую-нибудь барышню, а мужчинам предлагаю съесть всё и попросить добавки.

ланч от зожник

БОНУСНАЯ ИДЕЯ

Бонусом предлагаем идею для завтрака специально для тех, кто «не успевает». У меня в офисе стоит вот такая пачка с овсяными хлопьями:фото 2 (3)

Я беру свою кружку, насыпаю туда овсянку:фото 1 (2)

Затем заливаю её кипятком и даю настояться примерно 5-7 минут, а потом ем. Кому так невкусно, тот просто не голодный.фото 3 (2)

Для мужа добавляю сухофрукты и орехи, которые всегда у него на столе, потому что ему надо много есть в отличие от меня.

Всем приятного аппетита!

 

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Все базовые упражнения с правильной техникой

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Расскажите друзьям:

Полезный и вкусный обед из супермаркета: 16 комментариев

  1. Рина Тимирова

    Беда в том, что тунец довольно сильно пахнет и в офисе его уже не поешь.
    Но есть еще как вариант довольно вкусный зерненый творог 5%, а уж если получается найти сыр Ольтермани 9%, так это просто праздник — в нем на 100 грамм 30 белка и он очень вкусный с каким-нибудь персиком.

    Есть еще креветки/осьминожки/мидии в маринаде, в таких прозрачных пластиковых контейнерах. Работают белковой добавкой в салат, но пахнут тоже. Не для опенспейса еда.

    Вяленое мясо (джерки) иногда можно найти в магазине. Идеально для перекуса, но не очень приятно желудку.

  2. Julia Kuderova

    Выбираем меньшее из зол ) Креветки в маринаде в составе много чего нехорошего имеют, к сожалению.

  3. Olice Dolce

    а еще паштет из сыра тофу, сам сыр тофу, творог 2-5% )

  4. Ганна Осмоловська

    Как-то жалко стало автора. ест, как мышь, хвастается этим, но на самом деле страдает, завидует сытому мужу и хочет орехов и сухофруктов и много чего другого.

  5. Ганна Осмоловська

    если воникнут вопросы — я сбросила 12 кг без спорта и на намного более сытных ланчах и т.д. спортом планирую вскоре заняться, вот тогда буду есть действительно много, несмотря на то, что я женщина. вообще-то да, женщине нужно есть меньше, но это не мало, а ровно столько, сколько ей нужно при её росте, весе и возрасте. и я лучше откажусь от чего-нибудь на ужин, но утром слопаю полную тарелку ВКУСНОЙ овсянки с курагой, орешками и финиками. потому что не вижу причин жертвовать вкусом только из-за половой принадлежности.

  6. Julia Kuderova

    Ганна, я не ем как мышь ))) Я ем на 2000ккал, а муж мой на 4000ккал. А этот текст для тех, кто по каким-то причинам ограничен во времени и хочет перекусить чем-то полезным для его организма.

  7. Julia Kuderova

    А рецепт каши — экстренный вариант для тех, кто не успевает.

  8. Варвара

    Отличный перекус! Сама на работу беру подобное. Про овсянку спасибо…»Экстренная» подпитка)) Единственное что — я без ума от хумуса, однако его энергетическая ценность, на мой взгляд, скорее высокая — у представленного вот 350 ккал на 100 гр., если не ошибаюсь.

  9. Рита

    Нигде не могу Хумус найти(( в каком отделе Окея он продаётся???

  10. Katerina Kapitonova

    в Ашане такой стоит в отделе с майонезными и прочими салатами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.