Овсянка в банке. Зожные завтраки на неделю

instant-oatmeal-jars

Этот секрет для многих уже давно не секрет, а важная «кухонная» привычка. И никогда не поздно присоединиться. Посмотрите, как просто, удобно, полезно и вкусно — готовить завтрак всего раз в неделю.

Итак, поехали!

1. Для начала вам нужны стеклянные, устойчивые к кипятку стеклянные баночки с крышками.

Размер банки должен соответствовать вашему аппетиту и размерам желудка. На сайте cleanfoodcrush.com советуют брать поллитровые баночки для взрослого человека. Или 200-250-граммовые для ребенка.

Банка для овсянки на неделю

Вот такая банка на 0,5 л стоит в Икеа 149 руб. Купите сразу по 5-7 на каждого члена семьи, если вы настроены серьезно.

Кстати, привлечь детей к еженедельной готовке такого завтрака — отличная идея. Им интересно, а потом дети с намного бОльшим удовольствием уплетают то, что приготовили «сами».

2. Выберите / попробуйте разные вкусовые сочетания

Главный ингредиент в овсянке — это, конечно, вкусовые добавки. На сайте cleanfoodcrush.com предлагают следующие варианты вкусовых добавок.

(!) Обратите внимание, что свежие ягоды и фрукты заготовить на неделю не получится — они просто скиснут. Поэтому вас 2 варианта — либо покупать сублимированные высушенные продукты (по типу Brainfoods и аналогов).

Если же вы хотите добавлять свежие фрукты/ягоды (что, конечно, предпочтительнее, но не всегда возможно) — просто добавляйте их уже в готовую кашу каждое утро. Либо пользуйтесь чем-то более пригодным к хранению: орехи, сухофрукты, мед.

А вот примеры рецептов — слепо следовать им не обязательно (особенно в части добавления именно сушеных ягод / фруктов), это скорее идеи, которые натолкнут вас на то, что есть у вас в запасах (или что нравится лично вам).

Яблоки и корица

1/4 стакана сушеных яблок (или сублимированных), 1/4 столовой ложки корицы, щепотка стевии или немного сахара / сахарозаменителя.

Малина и шоколад  

1/4 стакана сушеной малины, 2 столовых ложки тертого темного шоколада.

Бананы и шоколад

1/4 стакана сушеных чипсов из банана, столовая ложка кокосовой стружки, столовая ложка тертого шоколада.

Персики 

1/4 стакана резаной кураги, щепотка ванили, щепотка стевии или любой подсластитель по вкусу.

Клубника и банан

2 столовых ложки сушеной клубники, 2 столовых ложки сушеных бананов, подсластитель по вкусу.

* К любому рецепту можно добавить свои любимые орехи, и/или порцию протеина (для тех, кому очен нужно добирать белка).

3. Приготовьте недельный рацион в банках

Сначала насыпьте на дно каждой банки по 1/2 стакана овсяных хлопьев (около 50 г сухого продукта).

Путем проб и ошибок в редакции Зожника начали использовать хлопья размера 1 (крупные) вот этой марки:

овсянка

Затем добавьте «вкусовой» слой из своих любимых сочетаний, примеры которых мы обсуждали чуть выше.

how-to-make-oatmeal-in-a-jar

Овсянка в банке. Завтрак на неделю

Обратите внимание, что в банке должно остаться достаточно свободного места на кипяток, от которого набухнут овсяные хлопья.

Затем закройте банки и положите в кладовую.

Завтраки на неделю (можно даже на 2, кстати) — готовы!

4. Как использовать утром

Утром достаете по одной банке на каждого едока, заливаете содержимое стаканом кипятка (или любого горячего молока), ждете около 10 минут, едите.

В случае, если у вас залежались свежие ягоды/фрукты, добавляйте их вместо сушеных уже в готовое блюдо непосредственно перед едой.

Овсянка в банке

Основа для каждого завтрака (полстакана сухой овсянки) содержит 176 ккал, 6,2 г белков, 3,1 г жиров и 31 г углеводов.

Калорийность каждой добавки (и сахара, если вы не используете сахарозаменитель) прибавьте самостоятельно.

Приятного аппетита и удобных завтраков!

P.S. А еще можно приготовить холодную овсянку, настоянную с вечера — смотрите ссылку чуть ниже.

 

Читайте также на Зожнике:

Рейтинг каш. Какая каша самая полезная?

Готовим завтрак с вечера: холодная овсянка с фруктами и ягодами. Видеорецепт.

Девушка ЗОЖ: Софья Солдатова

Кошелек или жизнь: как правильно питаться и не разориться

Справочник: все дневные рационы и рецепты от Зожника

 

Расскажите друзьям:

Овсянка в банке. Зожные завтраки на неделю: 60 комментариев

  1. cock ring

    «Hi there! I just want to give you a huge thumbs up for your excellent information you have right here on this post. I am coming back to your blog for more soon.»

  2. Reformas vitoria

    «Wonderful work! That is the type of information that are supposed to be shared across the web. Disgrace on the seek engines for not positioning this submit higher! Come on over and consult with my website. Thank you =)»

  3. koleksi youtube terfavorit

    Magnificent beat! I must apprentice since you fix your web site, how may my spouse and i signed up to koleksi youtube terfavorit get a blog page? The consideration helped me a proper offer. I am tiny bit familiarised of the a person’s transmit available vivid clear concept

  4. portal berita saham

    Your article on ?????????????? ?? ??????????. ???????????? ???????????????? ???? ???????????? – ???????????? is awesome. We hope u can continue posting many more blog . Long live zozhnik.ru

  5. Video Youtube Terbaru

    Hello there great web-site! Man. Superb. Excellent. I’m going to take note of your website and use the nourishes additionally? We’re happy to search out numerous helpful information the following while in the upload, we’d like work out further methods with this respect, many thanks for giving. Hello there great web-site! Man. Superb. Excellent. I’m going to take note of your website and use the nourishes additionally? We’re happy to search out numerous helpful information the following while in the upload, we’d like work out further methods with this respect, many thanks for giving.

  6. kumpulan youtube indonesia

    The things they say visit your knowledge in the art you are submitting. Your area desires far more fervent authors as if you who aren’t reluctant to mention how they consider. Constantly focus on a person’s cardiovascular system.

  7. video youtube terfavorit

    It’s a interesting along with valuable part of info. I will be satisfied that you choose to distributed this useful details along with us. Make sure you keep us knowledgeable such as this. We appreciate you expressing.

Добавить комментарий