Основные факторы ментально здорового образа жизни

Чрезвычайно важно как можно раньше осознать, что нужно самостоятельно заботиться о своем самочувствии и долголетии при помощи правильного питания, физических нагрузок и профилактического лечения. ВОЗ подчеркивает, что большинство заболеваний в современном обществе спровоцированы стрессом.

Медики и общественные активисты в мире сообщают, что бич современного общества – это депрессия и стрессы, вследствие которых защитные системы организма работают хуже.

Самый главный залог здоровья – это снижение стресса. Но под этим термином обобщено следует понимать не только негативные эмоции, но и различные вирусы. Для организма человека любое состояние, которое отличается от привычного гомеостазиса, считается стрессовым. В негативной ситуации происходит выработка гормонов стресса, внутренние органы начинают работать в непривычном для них режиме. Неважно, поднялась у человека температура, или он просто находится в постоянно подавленном состоянии – для внутренних органов и нервной системы это практически идентичная нагрузка.

Здоровый образ жизни- это обязательная комбинация сразу нескольких составляющих. За физическое здоровье отвечает сбалансированное питание и физическая активность. Они обеспечивают надлежащую работу внутренних органов, достаточное количество всех необходимых витаминов и минеральных веществ.

Ментальная составляющая ЗОЖ не менее важна. Под ментальным здоровьем понимают прежде всего умение человека максимально экологично выходить из стрессовой ситуации. И положительный, и отрицательный стресс могут провоцировать развитие болезней и снижение иммунитета. Пример положительного стресса — это свадьба, переезд или повышение на работе. Отрицательный — потеря основного источника дохода, конфликты в семье или болезнь.

Важно отследить взаимосвязь между эмоциональными переживаниями и возникающими болезнями. В этом вам поможет дневник настроения. Это может быть просто блокнот, куда вы кратко записываете каждый день в каком вы настроении, о чем думаете и тревожитесь. Или же скачайте любое удобное вам приложение для телефона — благо выбор нынче велик.

Как можно развивать в себе ментальный иммунитет. Прежде всего, получать больше положительных (но не стрессовых) эмоций. Прыжок с парашютом или подъем на Эверест не подойдут, потому что это пример позитивного, но все же стресса. Найдите для себя что-то приятное, но спокойное, умиротворяющие, то, что поможет вам лучше узнать себя.

Важно не закрываться от общества, а учиться делиться негативными эмоциями и получать больше положительного опыта от общения. Попробуйте поиграть с друзьями или в специальных клубах в разные словесные игры на объяснение, где нужно объяснять и угадывать слова или словосочетания с помощью невербального общения или словами, но соблюдая особые ограничения, которые усложняют задание. Такой подход может кроме навыков понимания других людей подарить много положительных эмоций и уменьшить стресс.

Если вас интересует более серьезные варианты времяпровождения, можете обратить внимание на какие-нибудь психологические или логические игры, где важно хорошо понимать других игроков. К таким играм относится «мафия» или карточные игры тех разновидностей, которые требуют аналитического мышления.

Portrait of smiling couples piggybacking

Ментальное здоровье напрямую зависит от быта. Одной из составляющих благополучия организма — это телесный комфорт и организованный быт. Если вы часто ездите в час-пик в общественном транспорте или ваш офис темный и некомфортен лично вам, то это определенно стрессовая ситуация, которую нужно компенсировать. При возможности старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе – это и положительные эмоции, и насыщает кровь кислородом, плюс вы получаете витамин D, вырабатывающийся при нахождении под солнечными лучами.

Для ментального здорового образа жизни очень важно избавиться от хронического трудоголизма. Хорошим в этом плане будет пример Японии – власти поняли, что переработка в офисе провоцирует сотрудников после рабочего дня пить больше алкоголя. Японцы подвержены стрессу из-за культуры переработки. Из-за этой традиции крупные корпорации даже нанимают человека, работа которого разгонять сотрудников по домам после окончания рабочего дня.

Полноценный сон и отдых важны для организма. Работа — это не есть вы и вся ваша жизнь. Имея хобби и увлечения помимо работы, вы будете понимать, что любые трудности в офисе решаемы и преодолимы. Вы научитесь воспринимать себя разносторонней личностью, способной на разные чувства и поступки, а значит вы научитесь не застревать в потоке негативных мыслей, а смотреть на него с берега.

Расскажите друзьям: