Фитнес-эксперт: на каком весе остановиться?
Это не такой простой вопрос, как кажется. Ведь, распробовав эффект от силовых тренировок, и девушки, и парни, часто сильно сдвигают свои внутренние рамки (и внешние образы). Что говорит эксперт о том месте, где остановиться, занимаясь силовыми тренировками.
Кроме всем известной анорексии, в списке болезней есть и противоположное явление, именуемое бигорексией — когда понятие о красоте прямо противоположно: чем больше мышц, тем лучше и нет предела совершенству.
В США вышла книга Adonis Complex («Комплекс Адониса»), посвященная бигорексии. Почитайте подробнее о людях, которые всегда хотят стать еще больше, вот тут.
Но давайте отвлечемся от людей, которые считают, что чем ты больше, тем ты круче (а в вашем фитнес-зале найдется не один такой человек, снисходительно поглядывающий на всех с высоты горы мускул).
Во-первых, люди занимаются силовыми упражнениями для здоровья (с какого момента силовые уже приносят больше вреда, ем пользы?)
Во-вторых — для красоты (После какого-то объема, чем больше становится человек, тем меньше круг людей, считающих его привлекательным? Да, есть огромное количество девушек, считающих Катлера привлекательным, но тех, кто так не считает — большинство).
Второй вопрос — дело вкуса и оставим его за рамками. А вот к первому — привлечем текст фитнес-эксперта.
Мистер «Олимпия» Джей Катлер.
* Мы даже не принимаем в расчет, что в подавляющем большинстве случаев бигорексия толкает на использование стероидов. А мы все знаем, что стероиды ускоряют ваши жизненные часы, истощают ваши резервы.
Рекомендации эксперта: сколько поднимать «нормально» и «достаточно»
Фитнес-эксперт Сергей Струков приводит вот такое деление на уровни подготовки любителей силовых упражнений:
На средний уровень вы переходите, начиная поднимать в базовых упражнениях более 1 своего веса. А на третьей стадии предполагается, что вы дойдете до 2 своих весов в некоторых упражнениях — например, в приседаниях со штангой.
Вот что приводит в качестве примеров «нормы» Сергей Струков:
Для мужчины:
1. Способность присесть и выполнить становую тягу с отягощением равным массе собственного тела в среднем 10 раз,
2. выжать стоя 2/3 собственного веса,
3. подтянуться на перекладине 10 раз.
Для женщины:
1. Приседания и становая тяга не менее 5 раз с массой собственного тела,
2. Отжимания от пола до касания грудью не менее 10 раз.
Этот уровень тренированности, достигается без труда при достаточной физической активности и систематических занятиях 1-3 раза в неделю. Тем не менее, этого уровня вполне достаточно для обеспечения высокого качества жизни и выполнения большинства повседневных двигательных задач.
Где остановиться? Здоровый уровень поддержания формы по мнению эксперта
При достаточном упорстве, через некоторое время здравомыслящие любители приседать со штангой оказываются перед выбором: нужно ли увеличивать наши силовые способности?
Для большинства людей разумно не искать пределов возможного. Мужчинам и женщинам вполне достаточно уровня силы, позволяющего выполнить 10 повторений приседаний и/или становых тяг с отягощением 1,5 массы тела.
На этом уровне можно говорить о поддержании формы, то есть определённого и достаточно высокого уровня тренированности. К сожалению, многие люди путают поддержание текущего физического состояния, например, обхвата талии, бёдер, бицепсов и поддержание физической формы.
До какого веса прогрессировать? — 1,5 своих веса.
Как тренироваться для здоровья, а не для результатов: «достигаторство» — ошибочная тактика
Прочитали о нормах и подумали: «действительно не сложно, можно за 2-3 месяца достигнуть таких результатов» – это «достигаторское» мышление, точнее один из его видов. Если тренировки носят оздоровительную направленность, тренировочные планы, в которых предусмотрено только достижение максимальных результатов в упражнениях можно смело игнорировать.
Ваша программа занятий должна не только приводить к положительным изменениям, но и предусматривать действия по сохранению достигнутого. Правильное мышление в данном случае, это не «я смогу достигнуть», а «я смогу теперь так жить постоянно».
Нормы, описанные выше, не должны представлять трудностей для выполнения, после того как вы вернётесь к этим значениям или достигнете их впервые. При оздоровительных тренировках цель — не просто поднять Х кг, а способность поднять Х кг без предварительной подготовки.
В данном случае стабильность результатов не только показатель мастерства, но и правильно построенная стратегия занятий при условии, что вам есть, что поддерживать.
Собираетесь чего-то достигнуть при помощи тренировок? Ответьте на вопрос: Как долго я смогу поддерживать достигнутый результат?
Источник: alterbb.com
Читайте также на Зожнике:
Гантели Bork за 214 тысяч рублей
Почему нельзя принимать анаболические стероиды