Как ожидания мешают нам добиваться желаемого
Психотерапевт Дженис Вилхауэр рассказывает, как психология ожидания мешают нам жить и реально добиваться того, что мы хотим на самом деле.
Вот полностью 13-минутное видео выступления Дженис, ниже — расшифровка в виде статьи:
Поднимите руку те, кто хотел бы выиграть в лотерею! Держите руку поднятой, если за последний месяц вы купили лотерейный билет. (Почти все опускают поднятую руку). Вам и без психолога понятно, почему вы этого не сделали: ведь вы и не ожидали, что вы играете, учитывая шансы на выигрыш, такое решение может показаться логичным.
Ожидание + действие = создание будущего
Но здесь важно понять что ваше поведение основано на том, что вы ожидаете, а не на том, чего хотите. Ваше желание и ваши ожидания — это абсолютно разные вещи. Ожидание — это вера в то, получите ли вы желаемое или нет. Будучи психологом, изучающим как люди создают свое будущее, я поняла одну вещь.
Ожидание, которое не соответствует желанию, — это не просто причина того, почему вы не покупаете лотерейный билет. Это причина, по которой вы хотите получить так много всего в жизни, но вам это не удается. Сбросить 35 килограммов, заполучить ли работу или девушку мечты, — это причина по которой, несмотря на все попытки изменить ситуацию, все остается по-прежнему. Потому что ожидание + действие = создание вашего будущего.
Вы бы удивились, сколько людей в повседневности думают, что их действиями руководят их желания, когда на самом деле ими руководят ожидания.
Действиями людей руководят их ожидания
Недавно я работала с одной пациенткой, назовем ее Эми. Она — сногсшибательная и успешная женщина, но также немного застенчива и слишком самокритична. Ей никак не удавалось найти подходящего мужчину. Не так давно Эми пережила тяжелый развод, но она работала над собой и была готова к новым отношениям. Она решила попробовать знакомства через интернет, но ни одно свидание ни к чему так и не привело. Мужчины оказывались совсем не такими как на фотографиях, постоянно забывали дома бумажники, а некоторые вообще не приходили.
Однажды Эми пришла ко мне в кабинет и сразу расплакалась: «Это было худшее свидание в моей жизни!» Я спросила «Он был так плох?» Она ответила: «Он был потрясающим, просто все, о чем я мечтала! А я все испортила!» Потом продолжила: «Я была уверена, что это будет очередное неудачное свидание, пустая трата времени, что договорилась встретиться с ним за чашкой кофе после йоги. Я не успела принять душ, просто заявилась в спортивной форме, разгоряченная, вспотевшая, без макияжа. А он сидит, Мистер Безупречно Ухоженный, высокий, красивый, с идеальной улыбкой. Я была готова сгореть от стыда и даже глаза на него поднять не могла. Просто сидела, уставившись в пол и нервно хихикала, а потом сказала, что мне нужно доплатить за парковку и сбежала, даже не попрощавшись».
«Я хочу изменить свою жизнь. Но я не сильно верю, что у меня получится»
Эми действовала исходя от ожидания «еще одно неудачное свидание», а не исходя из желания «встретить классного парня». Хотелось бы мне сказать, что это единичный случай, но более чем за 12 лет работы психологом, одна из вещей, которые я слышала чаще всего: «Я хочу изменить свою жизнь. Но я не сильно верю, что у меня получится».
Я видела, как люди переставали бороться за семью, здоровье, карьеру и даже за свою жизнь, потому что не думали, что смогут добиться желаемого и поэтому даже не хотели пытаться.
Возможно вы прямо сейчас хотите как-то поменять вашу жизнь, но сомневаетесь, что у вас получится и бездействуете. Когда вы не следуете своим желаниям, вы сами исключаете себя из игры.
Если вы купите лотерейный билет — это еще не значит, что вы выиграете, но если вы его не купите — то точно не выиграете.
Наш мозг работает по принципу предвкушения: так вы создаете самоисполняющееся предсказание
Наш мозг работает по принципу предвкушения: мы постоянно предсказываем, что может случиться, еще до того как это случилось. Если вы гуляете в парке и у вас за спиной лает собака, но обернувшись вы видите йети — это будет весьма неожиданно. Хотя у вас может получиться отличный сэлфи:
Как только вы начинаете предвкушать какое-то событие, ваши действия и чувства начнут помогать вам подготовиться к тому, что по вашему мнению должно произойти. Если вам кто-нибудь когда-нибудь говорил «нам нужно поговорить», то вы наверняка знаете, что я имею в виду: вы готовитесь к чему-то, что еще даже не произошло и тем самым делаете установку на определенный результат.
Другими словами, вы создаете самоисполняющееся предсказание. Из-за того, что Эми так тревожилась и сомневалась перед свиданием, ее действиями руководили не желания, а ожидания и она получила именно то, что ожидала — очередное свидание провалилось.
Почему ожидания не дают нам двигаться вперед
Одна из причин, почему ожидания не дают нам двигаться вперед — в том, что мы автоматически оглядываемся на прошлое, чтобы предугадать будущее. «Если первая попытка была неудачной, то и в следующий раз все может повториться».
Когда вы думаете о будущем, активируется та же зона мозга, как и при мыслях о прошлом:
Однако то, что мы проецируем прошлое на будущее, не означает, что именно это мешает нам. Эми мешало не ее прошлое, а то, что она не верила, что будущее может быть лучше прошлого. Без этой веры она не смогла создать что-то лучше, хотя все было ее руках.
Если вы знаете, чего ожидаете от определенной ситуации, у вас появится возможность преодолеть это автоматическое мышление и сознательно управлять результатом.
Если бы Эми сделала установку на успешный исход свидания, все могло быть совсем иначе.
Вера в нашу способность получить желаемое оказывает колоссальное воздействие на наше эмоциональное состояние. Крупная часть нашего мозга ответственна за предвкушение вознаграждения:
Проще говоря, вознаграждение — это то, что мы хотим получить, что наполняет нашу жизнь смыслом, как говорит Джон Толкиен.
«Одна мечта намного сильнее тысячи реальностей». Дж. Токиен.
Когда вы ожидаете вознаграждение, вы испытываете позитивные эмоции, например, счастье и удовольствие, Когда вы думаете, что не получите желаемое — то чувство грусти, разочарования, возможно, даже переживаете депрессию.
Чем больше пропасть между ожидаемым и желаемым, тем более несчастно вы себя чувствуете.
Что делать если желаемое не соответствует ожидаемому?
В такой ситуации есть только 2 выхода:
- вы можете отказаться от желаемого, сказать себе, что оно того не стоит, что вы все равно этого не хотели,
- вы можете изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали желаемому, а вы могли быть четко действовать, чтобы этого добиться.
Я покажу вам 3 простых шага, которые помогут вам начать изменять ожидание.
Для начала я хочу, чтобы вы представили какое-то приближающееся событие. Это может быть цель, который вы пытаетесь достичь, презентация на работе, предстоящий семейный праздник…
- Шаг #1: спросите себя «Что я чувствую, когда думаю об ожидаемом?» Если вы ожидаете, что произойдет нечто позитивное, то вы будете испытывать настоящее удовольствие и мы можем на этом и остановиться. В этом случае корректировать эмоции не нужно. Если вы хотите, чтобы ожидаемое сбывалось — то вы будете испытывать отрицательные эмоции, например, тревогу, страх, ужас, угнетённость — это верные признаки того, что у вас есть негативные ожидания от предстоящего события.
- Шаг #2: спросите себя «Что я хочу чтобы произошло вместо этого?» Ответ на этот вопрос покажет, чего вы на самом деле хотите в данной ситуации. То, что вы хотите, зачастую оказывается именно тем, чего вы не ждёте (помните, что вы хотите выиграть в лотерее, но не ждете что выиграете?)
- Шаг #3: спросите себя «Что я должен сделать, чтобы желаемое осуществилось?» Негативные ожидания по поводу будущего события появляются потому, что вы сосредоточены на том, что может пойти не так, почему ваш план не сработает. Вы не генерируете мысли и идеи, как сделать так, чтобы все получилось. Когда перед вами готовый план как получить желаемое, вы начинаете по-другому оценивать ситуацию. Начинайте видеть новые возможности! И вот тогда начинают происходить изменения. Каждое успешное действие, предпринятое для реализации плана, начинает изменять ваши ожидания.
Уверена, кто-то из вас подумает «Не думаю, что это сработает в моем случае». Если честно, несколько лет назад я не думала, что такой простой процесс поможет другим людям изменить их жизни.
«Ты видишь свет в конце тоннеля?»
У меня был очень тяжёлый пациент. Я работала с ним около полугода, мы столько всего перепробовали, но все было напрасно. Однажды я спросила его «ты видишь свет в конце тоннеля?» Он смотрел на меня в таком смятении, как на меня еще никто не смотрел.
С того дня я стала задавать этот вопрос всем моим пациентам и с ужасом поняла, что многие из них смотрят на меня точно так же. Они не осмелились мечтать о какой-то другой жизни, потому что не верили что это возможно. Поэтому в работе с пациентами я стала делать основной акцент на то, чтобы помочь им изменить ожидание, чтобы они смогли увидеть свет в конце своего тоннеля.
Проведя 5 лет в исследованиях, я могу сказать, что изменение ожидания может значительно улучшить вашу жизнь. Я была свидетелем впечатляющих перемен! Что же стало с тем пациентам о котором я говорила? В течение года он ушел с бесперспективной работы и организовал успешный бизнес.
Если вы мотивированы вашими желаниями, то вам вполне под силу все изменить. Как говорил Генри Форд: «Если вы думаете, что сможете — вы правы, если думаете, что нет — вы тоже правы«.
То, кем вы являетесь или куда движетесь, определяется не вашим прошлым. Вещь, которая ограничивает вас в наибольшей степени, — это ваши ожидания .
Но есть и хорошие новости: у вас есть выбор. Вы можете позволить желаниям руководить вашими действиями и когда вы так сделаете, то сможете отпустить прошлое и жить той жизнью, которую вы действительно хотите!
Спасибо <З
Читайте также на Зожнике:
12 самых недоооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион
9 главных запросов, с которыми обращаются к психотерапевту (и чем он может помочь)