Как сделать лучший в мире изотоник самостоятельно

Почему этот изотоник будет лучший в мире? Потому что вы сделаете его своими руками. 

Изотоник — это смесь воды и соли (например, натрия и калия) с небольшим количеством углеводов (сахара). Они предназначены для восстановления жидкости и солей, потерянных во время тренировок.

Кому нужны изотоники

Тем, кто потеет. Причины могут быть разные: вы танцуете, вы бежите, вы выполняете силовую тренировку, фехтуете или просто гуляете по жаре.

Как только температура тела повышается, организм потеет и таким образом избавляется от лишнего тепла, теряя при этом с потом не только воду, но и соли (электролиты).

Да, ваше тело справится с небольшой потерей жидкости, но сильное и длительное потоотделение может привести к обезвоживанию, из-за которого ухудшается производительность и реакция, увеличивается частота сердечных сокращений, хуже переносится повышение температуры.

Гипонатриемия – это состояние организма, когда концентрация натрия в крови падает ниже 135 ммоль / л (при норме 150 ммоль / л).

Симптомы гипонатриемии: спутанность сознания, обмороки, головокружение. Большие потери натрия могут привести к судорогам, коме и даже смерти.

Подробнее читайте в статье «Вода и изотоники: как избежать проблем и повысить выносливость». 

Как сделать изотоник самостоятельно

Изотоники предотвращают обезвоживание, восполняя жидкость и электролиты в организме. В состав правильного изотонического напитка обязательно входит натрий (соль) — он стимулирует жажду и замедляет выработку мочи. Простая вода подавляет жажду, а изотоники — вызывают её.

Основа: оптимальным будет взять воду обогащенную магнием, так как магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, регуляцию кровяного давления, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.

Обогатить воду магнием проще всего в таком вот домашнем фильтре BWT Magnesium Mineralizer.

Значительный недостаток магния вызывает серьезные симптомы – онемение и покалывание в разных участках тела, мышечные судороги, припадки, нарушение сердечного ритма.

Другие обязательные добавки в ваш изотоник: на каждые 500 мл воды добавьте 500 мл фруктового сока, 3 г соды и 10 г соли (столовую ложку без горки). Хороший изотоник должен быть сладко-солёным, но все же более солёным нежели сладким.

Вкусовые добавки: используйте свою фантазию и подгоняйте изотоник под свой вкус. Можно добавить мяты и лимона или взять вместо сока сладкий чай. Нам нравится изотоник с добавлением кокосовой воды, мёда и огурца.

Что говорит наука

Очень важно запомнить, что пить нужно, когда испытываешь жажду. Не надо напиваться водой впрок.

«В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать «свою жажду». Эта рекомендация идет в разрез с наукой и может привести к опасным последствиям», — говорит доктор Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования.

Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости: «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, то есть когда вы хотите пить. Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма».

Подробнее читайте в статье «Сколько надо пить во время бега«.

 

Читайте на Зожнике: 

Водная амнистия. 3 л воды в день пить не надо

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Как и что есть и пить после тренировки?

Гид по энергетическим напиткам: из чего они, сколько можно пить и опасны ли они для здоровья

Сколько надо пить во время бега?

 

Расскажите друзьям: