Гид по стрессу: чем грозит, как бороться

Как боросться со стрессом

Мир разгоняется по экспоненте и не каждая нервная система с этим справляется. Все больше людей сталкивается со стрессом и Зожник разбирается с научными выкладками на руках, чем нам грозит стресс и как с ним бороться.

«Если спросите меня, какой главный секрет долголетия, я скажу: избегайте забот, стрессов и напряженности. А если не спросите, я все равно это скажу». – Американский актер и юморист Джордж Бернс, проживший 100 лет.

Немецкая организация Techniken Krankenkasse (занимается страхованием и предоставлением медицинской помощи) провела исследование, в котором выяснилось, что 8 из 10 немцев постоянно находятся в состоянии стресса и уровень стресса среди людей растет из года в год. Каждый второй опрошенный утверждает, что за последние 3 года его жизнь стала более стрессовой. В особенности подвержены стрессу оказались люди в возрасте 30-40 лет, которым приходится разрываться между карьерой и воспитанием детей, а также помогать своим собственным родителям.

Влияние стресса на организм человека

Мы просмотрели множество научных источников и составили список основных негативных влияний новой напасти современной жизни — стресса — на организм и общее состояние человека.

  • Стресс сокращает объем мозга. Такой вывод сделали ученые Йельского университета, исследовав мозг у 103 здоровых людей. Когда люди сталкиваются с тяжелыми жизненными ситуациями, такими как, например, развод или увольнение с работы, объем их мозга в буквальном смысле сокращается, а именно в зоне, отвечающей за эмоции и физиологические функции. Ученые предупреждают, что уменьшение серого вещества в мозгу может вызвать в будущем различные психиатрические проблемы.
  • Хронический стресс повышает риск диабета у мужчин. Шведские ученые из университета Гётеборга на основании 35-летнего исследования обнаружили, что постоянный стресс у мужчин, независимо от их социально-экономического статуса, индекса массы тела и наличия сердечно-сосудистых заболеваний, может спровоцировать диабет второго типа.
  • Стресс может вызывать преждевременное старение у детей. Клетки мозга детей, над которыми в детстве издевались в школе или дома, быстрее умирали и старели. Таким образом существует большая вероятность, что в будущем этот ребенок преждевременно состарится.
  • Стресс повышает риск инсульта и инфаркта. Чувство беспокойства и стресса повышает риск инфаркта на 27%. Более того: у людей, перенесших инфаркт и далее испытывающих стресс, риск повторного инфаркта в течение 2 лет возрастал на 42%.
  • Хронический стресс ослабляет иммунитет. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме синтезируется кортизол (гормон стресса). При хроническом стрессе иммунная система не способна блокировать кортизол и таким образом перестает эффективно работать, что, в свою очередь, мешает организму справляться с различными заболеваниями. Поэтому человеку труднее вылечить обыкновенную простуду, а также легче её подхватить, если он испытывает стресс.

стресс_методы_борьбы

Работа – фактор стресса номер 1

Исследование, проведенное университетским колледжем Лондона и опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что люди, работающие на напряженных работах, на 23% больше подвержены риску инфаркта.

Стресс на работе также связан с повышенным риском развития диабета у женщин, как показало исследование, проведенное в Канаде и опубликованное в журнале производственной медицины (Journal of Occupational Medicine).

Еще одно исследование, проведенное финскими учеными, сообщает, что из-за стресса на работе человек стареет быстрее. Всему виной теломеры – участки хромосом ДНК, которые отвечают за продолжительность жизни. С возрастом теломеры закономерно укорачиваются, однако стресс на работе заставляет их укорачиваться еще быстрее, что приводит к ускоренному старению.

marvel-ultimate-alliance-2-fusion-12242

Негативное восприятие стресса намного опаснее, чем стресс сам по себе

Все люди в той или иной степени испытывают стресс, однако окажет ли стресс сильное негативное влияние на наше здоровье зависит от того, как именно мы на него реагируем.

Профессор Дэвид Альмейда из университета штата Пенсильвания утверждает, что люди, которых очень раздражает то, что они загружены работой, более подвержены развитию заболеваний, связанных со стрессом, чем люди, которые хоть и загружены работой, но не беспокоятся по этому поводу.

Ученые из университета Висконсина проведя исследование о влиянии восприятия стресса на здоровье человека, пришли к выводу, что стресс и негативное его восприятие увеличивает риск преждевременной смерти.

Таким образом, можно сделать вывод, что важно уметь адекватно реагировать на раздражители. Полностью исключить стресс из нашей жизни почти нереально, важно уметь справляться с ним и стараться находить в стрессовой ситуации что-либо положительное. Например, если вы загружены работой и вас это угнетает, представьте, что выполнение определенных заданий на работе может повысить ваше умение в чем-либо, что в дальнейшем облегчит выполнение того же самого задания и вы сами станете умнее, сильнее, крепче духом, разовьете память.

Кстати, существуют различные методики борьбы с прокрастинацией, которые можно и нужно применять к борьбе со стрессом — мы писали о них в тексте «Гид по прокрастинации«.

ctcMWef

Как победить стресс

Работы ученых также помогли Зожнику составить этот список рекомендаций по борьбе со стрессом:

  • Улыбайтесь и смейтесь. Найдите на Youtube какое-нибудь смешное видео, которое заставит вас улыбнуться или посмеяться. Во время смеха наш организм выделяет эндорфины, таким образом у нас повышается настроение, и мы расслабляемся.
  • Читайте книгиСогласно исследованию, проведенному в университете Сассекса, всего лишь 6 минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса. Когда мы читаем, мы погружаемся в книгу и отвлекаемся от повседневных забот.
  • Позвоните маме. Даже если у вас нет возможности лично поговорить с вашей мамой, просто позвоните ей и выскажитесь. Звонок маме уменьшает стресс не хуже объятий.
  • Съешьте темный шоколад. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, страдающих хроническим стрессом, которые съедали по 40 грамм шоколада, по окончании эксперимента был понижен уровень гормона кортизола, который как раз отвечает за уровень стресса.
  • Достаточно спитеЗдоровый сон также отлично помогает бороться со стрессом. Более подробно о влиянии сна на организм человека.
  • Займитесь спортом. Во время занятий спортом наш организм выделяет эндорфины – гормоны радости, которые отлично борются с раздражительностью.
  • МедитируйтеМедитация прекрасно борется с раздражительностью и депрессиями.
  • Учитесь говорить «НЕТ». Не надо стараться всем угодить, вы всегда должны помнить и о своих собственных интересах. Многие люди боятся говорить «нет», так как считают, что таким образом они упадут в глазах других. Мы беремся за работу, а потом мучаем себя мыслями «зачем я вообще на это согласился?» Однако те, кто постоянно всем старается угодить и решает проблемы других, в конце концов, не может решить свои проблемы и находится в постоянном стрессе.

 

Источники:

  1. http://www.tk.de/tk/themen/kampagne-stress/pressemitteilungen/612018
  2. http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075206
  4. http://healthland.time.com/2012/04/24/how-bullying-and-abuse-may-age-children-prematurely/
  5. http://jnnp.bmj.com/content/83/11/1104
  6. http://www.nydailynews.com/life-style/health/chronic-stress-equals-smoking-cigarettes-day-study-article-1.1224293
  7. http://abcnews.go.com/Health/ColdandFluNews/chronic-stress-feeds-common-cold-study-finds/story?id=16054304
  8. http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2812%2960994-5/abstract
  9. http://occmed.oxfordjournals.org/content/62/6/413.full
  10. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040186
  11. http://www.medicalnewstoday.com/articles/252514.php
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
  13. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  14. http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
  15. http://blogs.scientificamerican.com/observations/a-phone-call-from-mom-reduces-stress-as-well-as-a-hug/
  16. http://www.livescience.com/7974-chocolate-reduces-stress-study-finds.html
  17. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
  18. http://www.portal-der-psyche.de/gesunde-psyche/ratgeber/20100701-10-tipps-zur-stressbekaempfung.html

 

А теперь расслабьтесь и поборитесь со стрессом на Зожнике:

Занимающиеся девушки. 33 пятничных GIF

Физкульт-привет. 10 коубов

Ремейк рекламы Victoria’s Secret с более реальными моделями

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

 

Расскажите друзьям:

Гид по стрессу: чем грозит, как бороться: 15 комментариев

  1. Stock market crash forecasts

    you’re in point of fact a good webmaster. The site loading speed is incredible. It seems that you are doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterpiece. you have done a magnificent job in this matter!

  2. dangerous ingredients in your food

    Thank you a bunch for sharing this with all of us you actually realize what you are talking approximately! Bookmarked. Please additionally consult with my web site =). We may have a hyperlink trade arrangement between us!

  3. Is value investing dead?

    Hello There. I discovered your blog using msn. This is a very smartly written article. I will make sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful information. Thank you for the post. I’ll certainly return.

  4. Stock Market crash 2018

    Hello, you used to write magnificent, but the last several posts have been kinda boring?K I miss your super writings. Past few posts are just a little out of track! come on!

  5. buy anabolic steroids

    The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

  6. 4K film streaming

    Thank you a lot for providing individuals with a very splendid chance to discover important secrets from this site. It is often very fantastic plus stuffed with a great time for me personally and my office co-workers to visit your website more than 3 times every week to find out the latest guidance you have. And indeed, I’m just usually fascinated for the powerful principles you give. Certain 3 ideas in this post are unequivocally the finest we have all had.

  7. Moletom Casual Com Mangas Floridas

    Hello There. I discovered your blog the use of msn. This is a really smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn extra of your useful info. Thank you for the post. I’ll definitely return.

  8. invention patent

    Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated.

  9. buy fancy mobile covers online

    The next time I learn a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I imply, I know it was my choice to learn, but I truly thought youd have something fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about something that you may repair when you werent too busy in search of attention.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.