Еще раз о важности силовых тренировок
В конечном итоге именно приседания со штангой (как король всех силовых упражнений) — лучше всего и сжигают жир, и делают кубики пресса.
Чаще всего, приходя в зал, люди ставят перед собой одну из двух наиболее популярных задач: похудеть и накачать мышцы. И в том, и в другом случае приседания — одно из самых рекомендуемых упражнений. Мы уже рассказывали вам о как минимум 20 преимуществах приседаний, и вы можете обратиться к этому материалу, если вдруг потеряете мотивацию.
Впрочем, на нашем сайте можно и отдельную страничку с мотиваторами посетить, поставить в избранное и регулярно навещать, если заленитесь тренироваться.
Ну, а чтобы понять, ради чего вообще этот самый тренировочный процесс затевать, давайте повторим самые азы.
Мышцы – лучший жиросжигатель
Как говорится, хочешь красивый пресс — делай приседания! Звучит парадоксально, но это именно так. Одно дело, если хочется заиметь красивые ножки, которые можно смело демонстрировать в коротких шортах, и совсем другое — кубики на животе. Но как ни странно, именно приседания, а не упражнения на пресс лучше всего помогут достичь нужной цели.
Дело в том, что локально жир не убирается. Никак. Он не обладает интеллектом, и не понимает, что, прокачивая пресс, вы хотите избавиться именно от прослойки на талии. Жир сгорает по всему телу равномерно, а проблемные зоны, на то они и проблемные, что уходят в самую распоследнюю очередь.
Поэтому, чтобы процесс сжигания жировых запасов не затягивался, нужно подключить к работе самый большой потребитель энергии — мышцы. Чем они сильней, чем крепче и чем в итоге их больше по весу, тем больше еды они просят, поэтому в метаболизме участвуют активно.
При этом самые большие мышцы в организме именно ягодичные и бедренные. Соответственно, делая приседания и прокачивая мышцы-гиганты, вы сожжете куда больше калорий, нежели если будете качать пресс. И жировая прослойка, закрывающая вашу талию, исчезнет тоже быстрее. Ну а самый приятный бонус в том, что во время правильно выполняемых приседаний пресс тоже работает, поэтому кубики вам обеспечены без лишних усилий!
Физическая форма помогает интеллекту
Евгений Качалов и Бертран Гроспелье — два интеллектуальных спортсмена, выступающих за покер-рум PokerStars, обнаружили не без влияния тренера Линкона Родригеса, что хорошая физическая форма, следовательно, куда более быстрая прокачка сердечной мышцей крови по организму и более скоростная доставка кислорода к мозгу — это +100500 к интеллектуальным результатам.
Поэтому оба парня взялись за ум, и теперь не только режутся в PokerStars днями и ночами, но и регулярно устраивают себе велопробежки и тренинги в качалке. И тоже прекрасно знают, что приседание — уникальное упражнение, позволяющее одновременно вырабатывать правильное дыхание, прокачивать кровь по организму, укреплять мышцы и помогать телу выделять гормоны роста, которые действуют вообще на все мышцы организма.
Согласен с этим утверждением и регуляр соседнего Фулл Тилт покер-рума Гус Хансен, который тоже держит себя в форме, несмотря на возраст. Он не только посещает тренажерный зал, но также играет в футбол и в теннис. Любой профессиональный покерист согласится — физическая форма для интеллектуальных спортсменов имеет огромное значение! Вы попробуйте — и поймете!
Правильная техника
Вы можете посмотреть правильную технику в нашем наборе видео упражнений с правильной техникой.
Садиться прямо-таки пятой точкой на пол — не принципиально, кто бы ни говорил, что так надо. Достаточно опустить ягодицы чуть ниже параллели, добавить к этому упражнению правильно выполненную мертвую тягу, то ваша «пятая точка» и бицепс бедра будут проработаны ударно.
Во всех случаях сгибать спину, выпячиваться вперед или давать нагрузку на поясницу нельзя. Если вес тянет вас книзу, и вы не можете выполнить приседание с правильной техникой — уменьшайте нагрузку. Вы успеете дорасти до момента, когда будете красиво тягать штангу, снабженную десятком блинов. Будете спешить — из-за неизбежной травмы отдалите этот светлый момент на неопределенный срок.
Читайте на Зожнике: