Девушка ЗОЖ: Юлия Поддубская
Наша новая девушка ЗОЖ Юля Поддубская — миниатюрная, хрупкая с виду, а внутри — кремень.
Привет, Юля! Ты такая юная! Сколько тебе лет?
Привет! Мне 23 года. Знаю, что нужно еще рассказать какой у меня рост и вес: 156см и 38кг. Объемы: грудь 78, талия 58, бедра 79.
Ты настоящая дюймовочка, надо же! Как произошло так, что ты начала заниматься?
Я росла очень активным ребенком, которому посчастливилось в 6 классе попасть на занятия в спортивную школу к отличным тренерам. С тех пор я участвовала в соревнованиях (лыжи, бег, эстафеты), была разыгрывающей в школьной баскетбольной команде, и редко сидела на месте.
Всё стало сложнее, когда пришло время института и, хотя мне и предложили собрать баскетбольную команду, огня во мне уже не было, девчачий ВУЗ, знаете ли. Спортом в прямом смысле я не занималась все 5 лет учебы, но много ходила пешком (постоянные прогулки спасают меня от хандры в любое время года), каталась на велосипеде и коньках, год посещала бассейн.
Решение ходить в зал мы приняли с мамой и мужем, и в сентябре прошлого года купили абонементы. Где-то полгода я выкладывалась не на полную, результат был, но я понимала, что способна на большее. Весной я полностью пересмотрела свое питание, поставила фитнес-цели и медленными, но верными шагами пошла к ним. Блоги красивых зожниц укрепили и продолжают укреплять мое желание добиться нужного мне результата.
А еще этим летом мы пришли с другом на тренировку, а фитнес-центр закрыт. Я живу на территории Новой Москвы, и у нас не так много хороших мест, куда можно ходить заниматься, именно ходить, а не ездить на машине. Я прошлась по имеющимся спорт-клубам, оценила залы, расстроилась и всё забросила решила продолжить заниматься дома. Первое время мне хватало собственного веса, икеевской лесенки-табуретки, коврика и скакалки, но тело быстро привыкло и попросило большего, поэтому было решено купить ролик для пресса, чемодан гантелей и фитбол. Пока мы ходили по огромному спортивному магазину, увидели еще много нужных и интересных аксессуаров. Бывают женщины, которые обожают туфли и платья, а я люблю блинчики (не путать со съедобным вариантом), разноцветные гантели и гири, скакалки и качественную спортивную одежду.
Как ты тренировалась по началу? Были ли ошибки, от которых ты хочешь предостеречь товарок?
Ошибок как таковых не было. Я не пропускала тренировки, усердно, но без фанатизма, занималась, следила за телом, прислушивалась к мышцам.
Сейчас я понимаю, что главную ошибку я совершила, когда не сразу пересмотрела питание. Прогресс мог быть совершенно другим, но мне на тот момент казалось, что еда – это не главное. Сейчас жалею об этом, но, что было, то было.
Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?
Я занимаюсь самостоятельно. Когда ходила в зал, и мне нужно было услышать авторитетное мнение, я обращалась к маминому тренеру Олегу Терехову, призеру чемпионата России по бодибилдингу, но в основном неплохо справлялась сама.
Сейчас, если хочется разнообразить тренировки и попробовать что-то новое, чтобы не превратить приятный процесс в рутину, всегда можно зайти на ютуб. Много полезного я почерпнула из учебников «Анатомия силовых упражнений» и «Теория и методика фитнес-тренировки».
Расскажи как ты ешь, а то ведь подумают, что ты сыта маковой росинкой да рисовым зернышком.
Мы с мужем любим поесть, и гораздо приятнее, когда пища здоровая и вкусная. Весной, когда меня в который раз скрутил приступ гастрита, я решила пересмотреть свое, а соответственно и его, питание полностью. Мы перестали покупать газировку, выпечку и сладости, отказались от перекуса фаст-фудом, начали соблюдать режим, и очень быстро к нему привыкли. Когда дома нет ничего вредного, можно очень легко перестроиться.
Также свою положительно-закрепительную роль сыграл наш отпуск, во время которого мы сами готовили себе завтраки и ужины, а обедать ходили в кафе и рестораны, где выбирали ЗОЖные блюда. За две недели мы настолько привыкли к нормальной еде, что после приезда нас даже не тянуло есть всякую дрянь. Конфеты и печенье я заменила горьким шоколадом, орехами и сухофруктами, в пмс позволяю себе пару кусочков бананового хлеба.
Кухонные шкафы начали постепенно наполняться крупами, орешками и разными видами муки (нутовая, овсяная, цельнозерновая), в холодильнике и на столе всегда есть овощи и фрукты, в морозилке — куриные грудки, брокколи, цветная капуста и замороженные ягоды.
Готовить мне помогают мультипечь и пароварка – это настоящие палочки-выручалочки для человека, который любит готовить, но не хочет тратить на это занятие уйму времени, а также желает получить вкусное и максимально полезное блюдо.
Ко всему прочему, летом я выращиваю множество овощей, некоторые фрукты и ягоды у себя на даче, что позволяет не только прилично экономить, но и питаться натуральными продуктами достаточно долго. Сейчас вот лопаю дачную клубнику и планирую приготовить кабачки и морковь на завтрашний ужин. В выходные наше меню не меняется, а вот в пмс я как голодный зверь, но стараюсь себя контролировать.
В чем тренируешься?
Со школьных лет люблю Adidas и Reebok, только сейчас я уже не ношу высокие баскетбольные кроссовки). Как-то раз в Стоккмане схватили с мужем спортивный бра Nike, в тот день и начались мои отношения с этой фирмой. Мне близка их концепция, нравится дизайн одежды и обуви, цвета заряжают энергией. Я очень люблю шорты, и спортивные бра Nike, они идеальны – хорошо держат всё, что надо, не линяют и не растягиваются. Треники ношу дома, когда холодно, в них не занимаюсь, они больше для души и тепла. Вещи в обтяжку я надеваю крайне редко, поэтому легинсов у меня нет.
Не стоит думать, что, если занимаешься дома, то можно делать это в спальных шортиках и футболке с Микки Маусом. Как же правильный настрой и удобство? Моя форма – моя помощница, мой союзник и верный друг.
Расскажи про свою нынешнюю программу тренировок.
Сейчас я занимаюсь дома 5 раз в неделю. Одна тренировка занимает чуть больше часа, и после нее я чувствую себя сильной и полностью счастливой. Меня так затягивает процесс, что чаще всего я забываю о названиях упражнений, и действую.
Летом вопрос не стоял так остро – можно было с ковриком и скакалкой ехать в парк или на дачу и делать что угодно, а сейчас похолодало и о тренировках на свежем воздухе можно забыть. Но я занимаюсь дома, даже купила гантели, фитбол и ролик для пресса, хотя по тренажерам и атмосфере в зале иногда скучаю. Я люблю интенсивные тренировки с минимальными перерывами, ценю разные виды планок, скручиваний, выпадов, отжиманий, приседов и прыжков – они и стоят во главе моей программы.
Совсем недавно мне приглянулось бесплатное приложение Nike Training Club с разными тренировками, которое на данный момент меня полностью устраивает. Я встретила несколько упражнений, которые никогда не делала или пробовала делать, но безуспешно, поэтому сейчас они включились в мой workout.
Вот моя примерная тренировка, без использования приложения:
Разогрев: разнообразные прыжки (3 подхода по 5 минут). Здесь можно включить воображение. Вообще прыжки – моя тема, я нахожу столько вариаций, что могу спокойно проскакать треть своей тренировки.
Первые 4 круга: бурпи, можно с весом, можно без (25 раз), приседания с выпрыгиванием (25 раз), приседания с гантелями (30 раз), приседания сумо (30 раз), подъем на скамейку с гантелями (15 раз на каждую ногу). Около 20 секунд отдыха между кругами.
Следующие 4 круга: отжимания от пола два вида (по 30 раз), планка (минута), два вида упражнений с роликом для пресса (пока по 25 раз), поочередное опускание на локти из стойки в упоре (по 20 раз на каждую руку), планка (минута). После тренировки делаю растяжку.
Вот еще пример моей тренировки:
Разогрев: разнообразные прыжки (3 подхода по 5 минут).
Пресс (3 круга): скручивания лежа (30 раз), скручивания на фитболе (30 раз), подъемы туловища (30 раз), подтягивание коленей к груди на фитболе (25 раз), скручивания в стороны с поочередными подъемами ноги (40 раз), подъем бедер (ягодичный мостик) (35 раз), планка (минута).
Далее еще 3 круга: отжимы (по 30 раз), упражнения с роликом для пресса (пока по 25 раз), динамическая планка на фитболе (30 раз), поочередное опускание на локти из стойки в упоре, планка (минута). Растяжка.
Это лишь малая часть моих тренировок, где я точно что-то забыла. Далее я напишу названия своих фаворитов среди упражнений. Каждый раз перечитывая их, вспоминаю еще и еще.
Ноги
Приседания с гантелями, приседания с выпрыгиванием, широкие приседания (сумо), наклонный жим ногами (в зале), выпады с гантелями, приседания + махи ногой в сторону, мостик со скамьей и без, подъемы на носки с гантелями в руках, наклоны вперед на прямых ногах с гантелей, приседания с фитболом у стены и так далее.
Пресс
Скручивания лежа, скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами, скручивания лежа с поднятыми ногами, скручивания на фитболе, подъемы туловища, подъемы коленей в висе, боковые наклоны стоя, подтягивание коленей к груди на фитболе, скручивания в стороны с поочередными подъемами ноги и так далее.
Руки, плечи
Сгибания рук с гантелями, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, жим гантелями, подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед, подъем гантелей в стороны, подъемы гантелей вперед попеременно и так далее.
Плечи и спина
Отжимания от пола, отжимания с подъемом рук, отжимания с опорой на фитбол, подтягивание на перекладине хватом снизу, тяги гантелей одной рукой, тяга в упоре лежа, тяга гантели на одной ноге и так далее.
Спасибо, что так подробно все рассказала. А у твоих тренировок есть цель?
Быстрее, выше, сильнее =) На данный момент я уже чувствую себя лучше: моя поясница не ноет после долгих прогулок, я перестала сутулиться, живот сам собой (сам собой, ага, конечно) втянулся и стал красивым, на ногах и попе пропали растяжки и намек на целлюлит, а силы и вдохновение всегда со мной. Я не хочу останавливаться и верю, что впереди еще много побед.
Что тебя вдохновляет?
Вдохновение я могу брать из воздуха, было бы желание. Но интересные блоги, фотографии подтянутых улыбающихся девушек, красивые вещи – все это укрепляет мою веру в результат и подпитывает желание тренироваться и двигаться дальше. Меня вдохновляет моя семья и любимый муж, он всегда рядом, помогает и поддерживает меня.
Под какую музыку любишь тренироваться?
Вот эти пять треков мне сейчас нравятся:
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел.
Не нравятся мне мужчины-мезоморфы, у которых вместо торса перевернутый треугольник (узкая талия, огромные плечи), еще не ценю худобу и аномальные бугры на месте, где должны быть квадрицепсы и трицепсы. Покажу вот этих зайчиков.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Радуйтесь каждому дню, больше улыбайтесь, избавьтесь от страха и неуверенности, отбросьте сомнения, начните с малого, ищите, пробуйте, покоряйте! Изменить свою жизнь и себя Вы можете только собственными трудами, не нужно надеяться на кого-то или на что-то. Просто поставьте себе цель и идите к ней!
P.S. А еще очень много информации есть в интернете, попробуйте пользоваться им не только для написания язвительных или жалостливых комментариев, но и для поиска полезных приложений, видео с тренировками и мотивирующих картинок.
Читайте на Зожнике:
5 приложений, чтобы бросить курить
ГРЕШНОВАТО. Православие о фитнесе и бодибилдинге
Как правильно приседать со штангой