Девушка ЗОЖ: Виктория Большакова

Цифры и факты

— 36 лет, 172 см, 58 кг, 86-64-95. Из регалий только 1 взрослый разряд по велоспорту-шоссе и то неофициально, без бумажки. По образованию математик. Работаю маркетологом.

Путь к спорту и ЗОЖ

— Путь к велоспорту получился длинным и извилистым. У меня всегда была слабая очень сутулая спина и родители говорили, что это наследственное. В университете ходила в бассейн, где научилась неплохо плавать. Потом некоторое время помогала йога. Но после переезда в Калининград хорошего тренера я не нашла, зато купила машину и осталась без физкультуры.

К 30 годам спина стала болеть всё настойчивее, а мой любимый постоянный вес 59 кг перевалил за 60. Это и подтолкнуло к началу занятий фитнесом. Оказалось, что спину достаточно было укрепить и закачать.

Первые шаги

Нашла в интернете видеоуроки от Джиллиан Майклс и около года занималась по ним.

Стала читать ru_healthlife в ЖЖ, так и втянулась в 100-дневный воркаут Руслана Дудника. Это уже были силовые, хоть и с собственным весом.

После окончания воркаута продолжила заниматься, добавила гири, бассейн по выходным.

Через год снова прошла 100-дневный воркаут, но теперь вместе с мужем, который получил потрясающий результат – похудел на 10 кг менее, чем за полгода. И… на день рождения захотел велосипед! Вскоре купили велосипед и мне, а с началом сезона стали уезжать всё дальше и дальше от дома.

Триатлон

Тогда же, летом 2013, произошло 2 события. Первое – я увидела анонс местного триатлона (дистанция спринт: 750 м плавания, 20 км вело, 5 км бег) и решила, что смогу проплыть и проехать. А бег… ну, пройду пешком. Прошла. Участниц было мало и меня очень вдохновило 2 место среди женщин, причём проиграла я только на последнем километре «бега».

Второе событие – бревет на 200 км (веломарафон), где для получения медальки надо всего лишь финишировать, уложившись в 13,5 часов. Проехали его вместе с мужем. Несмотря на моё падение с травмой колена, в лимит уложились и формат мероприятия нам очень понравился.

Зимой продолжали домашние силовые тренировки и иногда катались на велосипедах. Летом 2014 проехали много бреветов. А побегав 2 недели перед триатлоном, я уверенно обогнала свою прошлогоднюю соперницу и решила через год пройти «половинку». Тогда и начались тренировки в больших объёмах: велосипед на улице и станке, бассейн, бег.

Следующий сезон был посвящён участию в забегах и триатлонах на разные дистанции. Вот тут и появилась ошибка – слишком большой объём тренировок, усталость накапливалась. Ironman Gdynia 70.3 прошла с неплохим временем 5:44:34. Но эта нагрузка для организма оказалась критической, почти 2 месяца потребовалось, чтобы восстановиться!

Так постепенно я пришла к выводу: для улучшения результатов в триатлоне потребуется слишком много времени, сил и ресурсов (тем более, бег я так и не смогла полюбить).

Полностью переключилась на любимый велосипед. Количество тренировочных часов, суеты и усталости значительно уменьшилось. Велотренировки стали регулярными, структурированными и эффективными, что позволило уже в первом гоночном сезоне занять несколько призовых мест на любительских гонках и даже выиграть одну в абсолюте среди женщин! В 2017 году результаты ещё немного лучше.

Занимаюсь самостоятельно. Помимо самих тренировок, мне очень интересно разбираться в тренировочных планах и периодизации. И конечно испытывать всё это на себе. Для велосипедистов существует много программ с готовыми планами тренировок по мощности, которые просто адаптировать для себя и своих целей.

Пример рациона

Сейчас для поддержания веса 57-58 кг, я употребляю в среднем 2200 ккал в сутки. После тяжёлых тренировок или длинных заездов с затратами более 1500 ккал – усиленное питание для восстановления сил и энергии.

Завтрак: 75 г овсянки на безлактозном молоке (непереносимость лактозы) с ложкой коричневого сахара + 100 г творога или варёное яйцо + чёрный кофе. Всего 600-700 ккал.

Обед: 75 г какой-нибудь крупы или макарон (вес сухого продукта) + 120-150 грамм тушёного/запечёного мяса/птицы/рыбы. 600-700 ккал. Всегда беру обед с собой на работу.

1-2 перекуса: фрукты, орехи, шоколад, желатиновые червячки… На 100-150 ккал.

Ужин бывает очень разным. Стараюсь вместиться в оставшиеся калории. Например: 1. творог с фруктами; 2. овощи с мясом/птицей/рыбой; 3. суп с хрустящим хлебом; 4. паста с сыром; 5. салат или окрошка.

В выходные получается ещё более свободный режим питания, часто двухразовый: завтрако-обед и обедо-ужин.

Во время длинных (3-7 часов) поездок на велосипеде съедаешь по 200-300 ккал в час, чтобы не терять эффективность.

Добавки к питанию

  • Столовая ложка льняного масла каждое утро (для получения нормы Омега-3).
  • Мальтофер – современный препарат железа (всю жизнь диагностировали анемию, а с появлением спорта это стало ещё более актуальным).
  • ВСАА после тяжёлых тренировок и в периоды высоких нагрузок (отпуск в горах, многодневные гонки).
  • Витамин D (Аквадетрим) в зимний период.

Спортивная одежда и обувь

Форма очень разных производителей. Выбираю по внешнему виду, цене, функциональности, отзывам. В основном покупаю в крупных британских и немецких интернет-магазинах в периоды распродаж.

Со временем приходит понимание почему дорогие вещи стоят своих денег и зачем они нужны, но от этого цены не перестают кусаться — приходится выбирать тщательнее.

Программа тренировок

Всё зависит от текущего периода (базовый, строительство, гоночный, промежуточный).

Но если упростить, то это 4 велотренировки (общей продолжительностью около ~6 часов) в неделю:

1. длинные интервалы в 3-4 зоне,
2. короткие интервалы VO2/анаэроб,
3. длинная низкоинтенсивная тренировка (объём),
4. в зависимости от ситуации, настроения и самочувствия: гонка, интервалы, темповая поездка в группе, работа над техникой, а можно просто прокатиться для удовольствия.

2 тренировки ОФП в неделю. Приседания, отжимания, подтягивания, планки и тому подобное. Стараюсь не пропускать, но летом это получается хуже.

Фитнес-цели

Жить очень долго, интересно и не болеть! Год за годом увеличивать свою мощность, чтобы быть конкурентоспособной на крупных велогонках, гонках со сложным рельефом и многодневках.

Меня вдохновляют собственные успехи и похвала от друзей/знакомых/незнакомых.

Примеры для подражания

Восхищаюсь спортсменами 50+, которые находятся в прекрасной форме и показывают отличные результаты. Например, познакомилась на Кипре с женщиной, выступающей в категории 55-59 лет, которая выглядит на 45, а гонку с раздельным стартом на обычном велосипеде прошла, как 35-летняя профессиональная триатлетка на крутом разделочном велосипеде и полной аэро-экипировке. Через 20 лет и я хочу так же (лучше конечно пораньше, а потом не сбавлять).

Фото идеальных мужских тел

Вот сразу 6:

И еще один:

Любимое мотивационное видео

Мотивационного нет, но могу поделиться хорошим роликом про любительский велоспорт:

Совет тем, кто хочет начать

Не откладывайте, начинайте сегодня. Начинайте с малого. Например, просто приседайте каждый вечер (так я уговорила мужа начать). Что бы вы ни делали — делайте это регулярно. Когда становится легко — усложняйте.

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»!

 

Читайте также на Зожнике:

Как приготовить арахисовую пасту дома

Как измерить процент жира в организме

Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых

Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

 

Расскажите друзьям: