Девушка ЗОЖ: Ольга Рейнгольдт

Ольга Рейнгольдт

Кратко о себе

Возраст 28 лет, рост 167 см, вес 55 кг, грудь 85 см, талия 70 см, бедра 95 см.

Как произошло так, что ты начала заниматься?

Когда я начинала, блогов не было даже в лексиконе. Подозреваю, что тогда у меня даже компьютера не было. Зато была видеокассета Синди Кроуфорд. Вот под неё все и началось. Я была крупной девочкой и однозначно имела лишний жирок. Нет, до ожирения было очень-очень далеко, но работать было над чем, вот я и начала. Ходить куда-то стыдилась, прыгала дома под эту вот кассету.

Ольга Рейнгольдт - Дюсенгалиева

Через год кассетных дрыганий (у меня к тому времени уже приличная VHS-коллекция собралась, до сих пор у родителей пылится) я влюбилась, причем весьма безответно. Что делает Магомет, когда гора выпендривается? Правильно, изучает излюбленные маршруты “горы”. В моем случае это оказался тренажерный зал, там я его и ловила. А пока ловила, конечно тренировалась, и как-то втянулась.

В результате началась сложная цепочка романов, а самое главное – закрутился мой роман с тренажерным залом. Только вот в спорт я никогда не ударялась и похоже уже не ударюсь. Во мне отсутствует дух соревнования, я четко знаю, что нужно моему телу для качественной жизни и соревнования в этот список не входят.

К силовым добавился рукопашный бой, там я благополучно травмировала колено. Травма привела меня к йоге: два года самодурствовала по книжкам, пока наконец не нашла учителя, показавшего мне, что такое настоящая практика. С тех пор йога и силовые – основа моей тренировочной программы. Йога очень помогла мне во время беременности и восстановления после родов, так как я сознательно решила ограничить силовые в это время: отлично зная себя, понимала, что не смогу в зале заниматься без фанатизма.

Что делала в первые месяцы занятий?

Ох, если бы только в первые месяцы… Оборачиваясь назад, вижу за собой длинный путь проб и ошибок. Прыгания под кассету ошибкой не считаю: наоборот, горжусь, что хватило ума выбрать самый доступный способ хоть как-то начать двигаться. На начальном этапе это самое важное. Потом делала слишком много аэробных, чтобы похудеть, особенно по утрам и после силовых. В результате стала маленьким тощеньким «зомбиком», вечно уставшим и вечно голодным, при этом – однозначно недовольной собой. Печальное в общем зрелище.

Ольга Рейнгольдт

Основной ошибкой считаю отсутствие системного подхода к правильному питанию. Я ставила себе много дурацких запретов и вместе с тем не замечала, как саботировала свой рацион, например, избытком мёда или сыра. Два года активной практики йоги отказывалась от мяса и ничем не компенсировала. Нет бы протеин пила хотя бы: жила на кисломолочке и кашах.

К этому еще добавила полный отказ от простых углеводов, даже фрукты попали под запрет. Результат – банальный обморок в тренажерном зале. Грамотный подход к своему рациону стал принципиальным моментом и многое изменил.

Кто тебя тренирует?

Сейчас наконец позволила себе роскошь тренироваться с тренером и это действительно того стоит! Эх, кабы молодость знала! Моей наставницей на фитнес-пути сейчас является Ярослава Науменко, я у нее очень многому научилась.

Ольга Рейнгольдт

А в зале меня тренирует Александр Лукин – мастер-спорта по бодибилдингу, многократный призер и просто классный парень. Помимо этого, сейчас я прохожу обучение по курсу “Персональный тренер” в Международной ассоциации спортивных ученых (это я так перевела) ISSA, это американская школа. Профессия переводчика позволяет не бояться иностранных слов, а подборка материала у них отличная! В общем, увлеклась – так увлеклась.

Ольга Рейнгольдт

Твой примерный рацион на день

Я две недели работала над калоражем, балансом БЖУ и примерным определением своего рациона. Взвешивала, записывала, считала… Теперь я на глаз могу определить чего и сколько мне надо. Заморачиваюсь на тему здорового питания и поддержания веса я давно, поэтому многие моменты были уже наработаны. Например, не тащить в рот всякую гадость я уже давно привыкла. Но разобраться сколько именно мне нужно съедать полезной еды, было очень важно. В плане разнообразия особенно не заморачиваюсь, на стряпню много времени не трачу. Хотя бывают периоды, когда начинаю колдовать и создавать всякие ЗОЖные вкусняшки.

Примерный рацион такой:
Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, или два яйца, тост с арахисовым маслом, чашка кофе с молоком.
Перекус (обычно после тренировки): фрукт, чай.
Обед: куриная грудка или рыба, запеченные, рис или гречка на гарнир, салат. Могу запить соком, или водой с лимоном, а могу и не запить.
Перекус: нежирный творог или тост с арахисовым маслом, чай.
Ужин: запеченная рыба или курица, как вариант – та же курица или креветки в воке с овощами, салат. Зеленый или травяной чай. Иногда бывает граммов сто вина.

В плане еды я не впадаю в крайности: могу за праздничным столом и тортиком побаловаться, и на прогулке мороженое заточить. Но обычно просто на такое не тянет уже. Вкусовые предпочтения можно и нужно воспитывать.

Твоя форма для спорта, что и почему ты выбрала для себя?

Особенно не болею брендами, главное – чтобы костюмчик сидел. Мой любимый комплект сейчас – шорты Reebok цвета хаки, спортивный бюстгалтер Nike, темно-синяя футболка Adidas, и кроссовки с очень нескользкой и радужной подошвой Sketchers.

Ольга Рейнгольдт

Такая вот сборная солянка. Мне часто дарят футболки почему-то, которые что-то там символизируют: колледж или событие… Если сидит хорошо, то идет со мной в спортзал.

Твоя нынешняя программа тренировок

Силовые у меня случаются трижды в неделю. Программа постоянно меняется. Недавно вот весь месяц каждую тренировку делала full-body.

Ольга Рейнгольдт

Сейчас делаю так: один день тяжелая тренировка на ноги (упор на базовые упражнения), другой день: на верх (и снова база — жим от груди), третий день — full-body со средней нагрузкой и если есть время и желание – дорабатываю мелкие группы мышц на тренажерах.

Йогу практикую как только представляется возможность: утром или вечером, снимаю напряжение там, где надо снять, причем обычно это – поясница. В дни, свободные от силовых, делаю легкие аэробные на своем эллиптическом тренажере: исключительно чтобы во время силовых меньше закисляться, не для похудения.

Ольга Рейнгольдт

Твои фитнес-цели

Я довольна тем, чего достигла сейчас: гармонии со своим телом и недюжего здоровья. У меня хватает силы и выносливости, чтобы работать, жить, любить, растить ребенка, поддерживать активный образ жизни в первую очередь для него. Мне не сложно таскать его на руках, долго играть с ним на детских площадках, бегать и дурачиться, — и я считаю, что только ради этого стоит тренироваться.

Ольга Рейнгольдт

Здоровое и красивое тело придает уверенности в себе, и это выражается во многих других аспектах жизни. Я считаю, что это – основное достижение зожницы. Теперь хочу помогать другим женщинам менять себя и свою жизнь, становиться здоровыми, красивыми, сильными и независимыми. Хочу внести свой вклад в создание общества людей, несущих ответственность за свое здоровье и эстетически приятный внешний вид.

Ольга Рейнгольдт

Что тебя вдохновляет?

Это и вдохновляет. Меня вообще вдохновляет тема здоровья, целиком и полностью. Эх, надо было в медицинский поступать…

Твои ориентиры / кумиры / как кто ты хочешь стать

Мне очень нравится человек по имени Габриелла Джубилляро. Она –учитель йоги, непосредственная ученица гуруджи Айенгара. Вместе с тем она – итальянка, с присущими итальянцам харизмой. О, как она зажигает на семинарах! Как она успевает уделить внимание каждому из сотни учеников. Как она учит любить йогу и любить свое тело в йоге. Я уж не говорю о ее прекрасной физической форме.

Gabriella Giubillaro_yoga class

Мудрейшая женщина, прекрасная по-особому: она прямо изнутри светится красотой и невероятно заряжает своей энергетикой.

Список любимых треков для тренировки

1. Адаптация “Как горит степь”
2. Art vs Science “Parle vous Francais?”
3. She Wants Revenge “I Want to Tear You Apart”
4. Lacrimosa “Allein Zu Zweit”
5. Doro Pesch “Burn it up”

Любимое мотивационное видео

Твой совет тем, кто хочет начать

Обращайтесь к профессионалам, которые «дадут вам удочку и научат рыбачить», а не будут кормить «рыбой сомнительного качества». Можно всегда обратиться к профессионалам дистанционно, получить качественную информацию, и начинать тренироваться и правильно питаться с солидной теоретической базой. Лучше один раз заплатить за хорошую консультацию, чем потом постоянно платить здоровьем, настроением и сдувшейся мотивацией.

Ольга Рейнгольдт

Читайте также на Зожнике:

Девушка ЗОЖ: Ярослава Науменко

ГРЕШНОВАТО. Православие о фитнесе и бодибилдинге

Как правильно качать пресс

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Как правильно приседать со штангой

Зожник в Фейсбуке:

Расскажите друзьям: