Девушка ЗОЖ: Елена Келарева

Елена Келарева

Разрешите познакомить вас с Еленой. Ей всего 25, а она уже не только Прекрасная, но еще и Мудрая.

Привет! По традиции, расскажи о себе в сантиметрах и килограммах. 
Мне 25 лет, сантиметров во мне 171, вешу 51 кг, грудь 84 см, талия 59 см, бедра 91 см.

Почему ты начала заниматься фитнесом? 

Толстой я никогда не была и поэтому не занималась никаким спортом вообще. Думала, что и так сойдет, не висит же ничего. А в 22 года я познакомилась с потрясающе красивым качком — моим будущим мужем. И когда мы стали вместе жить, то на меня оказал влияние его образ жизни. Начала обращать внимание, что я не в состоянии донести пару пакетов из магазина, а сосиски с печеньем, возможно, не самая лучшая еда. Последней каплей стало то, что я потрогала его ногу, которая оказалась на ощупь железной, а потом свою, которая была мягонькой и растекалась по кровати. Муж привел меня в качалку к своему тренеру. Полтора года я занималась с тренером, теперь уже почти столько же сама.

Елена Келарева

А чуть меньше года назад начала заниматься пилонным спортом, недавно плавно перешла в балет и стрип-пластику.

Что ты делала в первые месяцы тренировок? 

Мой тренер был шокирован тем, какая я слабая: я даже 15 раз присесть не могла без веса, про жим и речи не шло, а в большинстве тренажеров даже самые маленькие веса были для меня большими. Поэтому первое время у меня были тренировки, целью которых было привести в тонус хотя бы те крохотные мышцы, которые у меня, возможно, где-то были. Затем целью стало наращивать силу, о мышечной массе речь не шла почему-то.

Елена Келарева

У меня был хороший тренер для новичка: он поставил мне отличную технику упражнений, научил чувствовать свои мышцы. Единственное, о чем сейчас жалею, что не ушла от него через полгода, когда он уже научил меня всему, чему мог, а продолжала полтора года заниматься одним и тем же.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Сейчас занимаюсь самостоятельно. Уйдя от тренера, я почти год потратила на самообразование и изучение себя, прежде чем нашла тот подход, который, кажется, оптимален для моего тела.

Елена Келарева

Расскажи чем питаешься!

Готовить я люблю больше, чем есть, если честно. Поэтому для мужа готовлю всякую красоту-вкусноту, а для себя что-то попроще, потому что времени уже не хватает.
Завтрак — мое самое любимое время. Утром я себя непременно радую.  Еще до завтрака съедаю зефирку и 5-6 орехов (миндаль обычно). А на завтрак ем гречку/макароны/рис с салатом и маленьким кусочком индейки или курицы.

Елена Келарева

Обеда у меня два. Они одинаковые: тушеная куриная грудка (я мариную ее в лимоне, соевом соусе и травах) и овощи. Если я не на пониженном калораже, то в один обед овощи заменяются какой-нибудь крупой. Перекус — фрукт и протеиновый батончик. Ужин — белковый омлет с овощами или творог.

Елена Келарева

Люблю иногда протеин Nanox со вкусом вафельки. А сухие аминки от BSN вкусные и отлично забивают чувство голода на жиросжигании. Раньше хорошо шел предтреник No explode, но моя кожа на него стала плохо реагировать, поэтому перестала его пить совсем.

А в чем тренируешься?

На тренировках обычно ношу Adidas, Reebok и Victoria’s Secret. Первые две практичные и недорогие, а последняя красивая и поднимает самооценку. Елена Келарева

Пока тепло, занимаюсь 7 дней в неделю. Это выглядит примерно так:

  • Понедельник и среда — утреннее кардио (бег или эллипс, в зависимости от погоды, настроения, самочувствия). Бегать мне нравится: люблю, когда прогресс в тренировках заметен быстро.
  • Вторник, четверг, суббота — силовая (45-60 минут) + 20 минут кардио на эллипсе или степпере (бегать нет сил обычно).
  • Пятница, воскресенье — шест, балет, стрип-пластика, растяжка.

Это расписание меняется редко, поэтому тренировки не пропускаю.

В моих тренировках полностью отсутствуют упражнения на грудные мышцы (они плохо сочетаются с силиконовыми имплантами, которые у меня стоят под мышцей). Помимо этого, у меня достаточно ограничивающих факторов по состоянию здоровья, из-за которых я не могу выполнять некоторые упражнения. Поэтому так получается, что я совсем не делаю «базу»: присед, становую, жим.

Елена Келарева

Перепробовав множество вариантов, сейчас остановилась на full body, поскольку это оптимально сочетается с остальными тренировками. В каждую отдельную тренировку выбираю акцент на какую-то мышечную группу, на остальное делаю просто по 1-2 упражнения.

Обычная моя схема тренировок выглядит так:
День 1 (акцент на ягодицы):
1. Выпады в Смите/ жим ногами/ румынская тяга (в зависимости от настроения и самочувствия)
2. Приседания с гантелью
3. Отведение ноги в тренажере + ягодичный мостик
4. Сгибание ног + разгибание ног в тренажере
5. Вертикальная тяга + разгибание рук в кроссовере
6. Подъемы гантелей через стороны + «молотки»

День 2 (акцент на спину):
1. Тяга гантели к поясу
2. Горизонтальная тяга
3. Жим Арнольда + подъемы штанги на бицепс
4. Французский жим гантели + подъемы гантелей через стороны в наклоне
5. Сгибание ног + разгибание ног в тренажере

День 3 (акцент на дельты):
1. Тяга штанги к подбородку.
2. Жим гантелей за голову.
3. Болгарские сплит-приседы + гиперэкстензия
4. Подъемы гантелей на бицепс + разгибание рук в кроссовере
5. Сгибание ног + разгибание ног в тренажере

Количество повторений и подходов варьируется в зависимости от части тренировочного цикла и его целей. Веса потихоньку растут: выпады в Смите легко делать 40 кг на 10-12 повторений, румынская тяга 55 кг на 15 повторений, жим ногами 90 кг на 12 раз. Вообще, я за многоповторку. Малое количество повторений (8-12) делаю где-то раз в месяц, просто для проверки.

Твои фитнес-цели.

Раньше хотелось всего и сразу: и большую круглую попу, и сухой рельефный живот, и тонкие ноги. Но у скинни-фэт мало шансов это получить, поэтому я пробовала набирать массу. С прошлого лета до весны набрала 6 кг, порадовалась силовым, ужаснулась своему внешнему виду и стала потихоньку избавляться от жира. Сейчас больше не планирую «сушиться», только поддерживать себя в нынешнем проценте жира, стараясь набирать «чистую» массу на небольшом дефиците калорий.

Елена Келарева

Думаю, я закончила со своим циклированием «масса-сушка». Это действительно не для меня. Сейчас я хочу просто здоровое, красивое, сильное, выносливое, гибкое тело. В плане эстетики, конечно, все субъективно, но я за гармоничное тело, которое можно построить, занимаясь спортом и учитывая свои особенности.

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляет и мотивирует мой результат, те усилия, которые я вкладываю в достижение целей, и моя самодисциплина, которая тоже дорогого стоит. Поэтому я десять раз подумаю, прежде чем серьезно и безосновательно нарушить режим.

А есть какие-то ориентиры или кумиры? 

Странно, но кумиров у меня нет. Раньше были, но потом в каждом из них я разочаровалась. Так что теперь просто собираю фоточки красивых тел, которые, как мне кажется, похожи на мою, если меня сильно-сильно улучшить.

А что слушаешь на тренировках?

50 cent ft. Eminem — You don’t know
Blank — Don’t wanna die
Gorky Park — Moscow calling
Matchbox 20 — Put your hands up

А какие мужские тела тебе нравятся? 

1 

2

Вот мое любимое мотивационное видео!

Дай совет тем, кто хочет начать.

Слушайте себя. Качалка — это уникальный вид физической деятельности, который может помочь построить красивое гармоничное тело за довольно короткий промежуток времени. Но помните, что железо — это не единственный вид нагрузки. Поэтому если нет желания заниматься силовым спортом, то можно начинать и с чего-то другого: с йоги, балета, шеста, танцев, гимнастики. Главное — начать. Потом за уши не оттянешь 😉

 

Читайте также на Зожнике:

Все тренировки Екатерины Усмановой

Массово и глупо. Как «спортивные сообщества» ВКонтакте дурят своих подписчиков

Как правильно качать пресс

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно

Красивые и удобные мужские спортивные сумки и рюкзаки

 

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!
 

Расскажите друзьям: