Девушка ЗОЖ: Екатерина Шпурова
По традиции, кратко о себе
25 лет, 156 см, вес 45 кг, грудь – 82 см, талия – 61 см, бедра – 83 см.
Расскажи свою историю, как ты дошла до такой зожной жизни
Честно говоря, я никогда не думала, что буду ходить в тренажерный зал, ибо как и большинство людей заблуждалась в его эффективности в плане похудения. Раньше я весила хоть и не намного больше, около 48 кг, но то был вес жира, а как известно, он легче мышечной массы. У меня были пышненькие формы, бедра и ягодицы. Сейчас же я ношу XS, а в то время М.
В общем, в один прекрасный день, я решила похудеть. Но ошибочно пошла в велнесс-студию на курс ролленов, это такой тренажер для «ленивых». Его суть – в механическом воздействии на проблемные участки тела путем трения специальной неровной поверхностью. Стоило ожидать положительного результата? Конечно же нет. Поэтому я решилась на крайние для меня тогда меры – а именно: пойти и купить абонемент в тренажерный зал. Сейчас я очень рада, что сделала правильный шаг на пути к здоровому образу жизни. Хотя это было только начало…
Кто-нибудь тебя отговаривал? Что-нибудь тебя останавливало?
Меня никто не отговаривал, а скорее наоборот, кто-то восхищался, кто-то даже завидовал. Теперь, «заболев» этим видом спорта и ЗОЖом вообще, я считаю его наиболее эффективным и наименее травмоопасным. Занимаясь именно в тренажерном зале, можно «слепить из себя желаемое тело». И еще: благодаря тренажерному залу я нашла своего будущего мужа, который был моим персональным тренером.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
В первые месяцы, как и все начинающие, я тренировалась по вводной программе. Отрабатывала технику упражнений, приводила мышцы в тонус, подготавливала организм к «рестайлингу». Как оказалось, я была хорошей ученицей и быстро освоилась в тренинге. Так что в этом плане ошибок, по сути, не было. Самая главная ошибка и у меня, и у большинства занимающихся – это питание, конечно же. На протяжении полугода моих тренировок я ела всё то, что и ела прежде, немного ограничив потребление сладкого.
И только когда я начала заниматься с персональным тренером (а вы теперь знаете, что это мой муж), я узнала о действительно правильном питании, о суточном калораже, о правильном распределении углеводов, белков и жиров в течении дня и их количестве. Конечно, соблюдать диету мне приходилось с трудом. Но это только поначалу. Это тяжелый период, который надо лишь перетерпеть.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно, так как теперь и сама являюсь персональным тренером тренажерного зала. В какой-то момент, эта сфера настолько увлекла меня, что я решила получить специальное образование. Теперь мне не нужно спрашивать кого-то о питании, о тренинге, о технике упражнений и т.д. Теперь я сама могу давать консультации и тренировать желающих. Мне это очень нравится – помогать людям в создании новых себя.
Твой примерный рацион на день
Мой суточный рацион разделен на 5 приемов пищи с промежутком в три часа.
Утром я съедаю овсянку с курагой, либо мюсли без сахара с обезжиренным молоком, либо омлет из двух яиц и один хлебец с сыром 9%. Пью кофе также без сахара и без молока, либо зеленый чай.
Далее следует перекус. У меня это либо фрукт (яблоко, груша, персик, банан), либо специальный углеводно-белковый коктейль, так сказать, самодельный гейнер (но без сахара): измельчаю блендером 2 столовые ложки вареного риса, 150 мл обезжиренного молока и порцию сывороточного протеина (я предпочитаю Nectar от Syntrax). В этом коктейле и сложные углеводы (рис), и быстроусвояемый белок (сывороточный протеин) и даже немного жира от молока (у меня это 0,5%). А если не хватает времени, подойдет и порция многокомпонентного протеина в качестве перекуса между завтраком и обедом.
Обедаю я обычно рыбой – тунцом или треской, реже красная рыба, а также белое мясо курицы, индейки, постная телятина, морепродукты (креветки, кальмары). Скажу честно, я очень редко ем гарнир, стараюсь есть поменьше углеводов, но всегда в обеде у меня присутствует белок вместе с овощами. Клетчатка просто необходима для хорошего пищеварения и для лучшего усвоения и расщепления белка в виде мяса.
Далее идет ужин. Здесь без вариантов: творог с чаем.
А в качестве второго перекуса, но обязательно за 2-3 часа до сна, я выпиваю многокомпонентный протеин. Поскольку во второй половине дня, после обеда, должны потребляться чистые белки без углеводов, это идеальный вариант для приема пищи.
Какие еще добавки используешь?
Я использую многокомпонентный протеин в качестве полноценного приема пищи во время перекуса. У меня это всеми любимый Synta-6 от BSN. Обязательно сывороточный протеин после силовой тренировки (Nectar от Syntrax). Не менее необходимые БАДы – аминокислоты (Amino X от BSN) и BCАА (Soft Gels от Ultimate Nutrition).
Ежедневно утром принимаю витамины Opti-women от ON и Omega 3-6-9 от Now.
На ночь выпиваю Amino Soft Gels от ON и L-карнитин Alcar 750 от San.
Перед кардио тренировкой – быстроусвояемый L-карнитин Carni-FX от Scitec Nutrition.
После тяжелой тренировки – глютамин Glu от Sytrax, ну и можно плюсом витамин С. Для подавления кортизола, а также для уменьшения аппетита, у меня есть Relona от Now.
Из жиросжигателей я предпочитаю пептиды. Этот продукт новый на нашем рынке, но поверьте на слово, очень эффективный. На данный момент существует различные их виды с разными функциями. Для себя я выбрала HGH 176-191.
Пожалуй, это все.
Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее: что ты выбрала для себя?
Безусловно спортивная форма должна быть удобной и из дышащего материала. У меня легкие кроссовки с хорошо гнущейся подошвой. Я предпочитаю легинсы. В них удобной приседать в отличие от широких штанов и не стыдно нагнуться в отличие от шорт.
Верх формы – различные топы, под которые не нужно одевать бюстгалтер. Если в зале холодно, беру с собой балахон или олимпийку. Очень важно, чтобы мышцы не остывали во время силовой тренировки во избежание травм. Также они нужны мне на период сушки. И еще, необходимы специальные спортивные перчатки. При работе на тренажерах, с гантелями и штангой можно легко натереть мозоли.
Расскажи, как ты сейчас занимаешься
На данный момент я практикую программу из кроссфита. Правда, я ее немного подкорректировала под свои задачи. Особенно она пригодится после длительного и обильного новогоднего застолья, потому что за одну такую тренировку можно сжечь в среднем 800-1000 ккал.
Принцип простой: круговая тренировка на все основные группы мышц с минимальными весами на количество и с коротким отдыхом. Одна тренировка повторяется 3 раза в неделю на протяжении 4 недель. Между ними кардио тренировки по 40-60 минут. В одной серии по 4 круга по 12-15 повторений, отдых между кругами я стараюсь не делать, а уже между сериями восстанавливаю дыхание около 2-3 минут.
Вот моя программа упражнений:
1 серия: подъемы ног к груди в висе на брусьях, выпады с гантелями, подтягивания с противовесом, сгибание рук с гантелями.
2 серия: скручивания на наклонной скамье, приседания с грифом или гантелей в плие, отжимания от скамьи, обратные отжимания от скамьи.
3 серия: гиперэкстензия, тяга на прямых ногах, жим гантелей сидя, подъемы на носки в тренажере.
Мне нравится эта программа еще и тем, что это скелет. Я имею ввиду, эти упражнения можно легко заменить на аналогичные для разнообразия.
Катя через 3 месяца после родов
Твои фитнес-цели
Моя единственная фитнес-цель – это постоянное совершенствование своего тела в плане фигуры и спортивных показателей. Достигнув намеченных результатов, я ставлю перед собой все новые и новые задачи, таким образом постоянно прогрессируя. Нельзя останавливаться на достигнутом!
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляет мечты, а правильнее сказать идеалы, которые я себе рисую. Меня вдохновляет даже сама возможность их достигнуть.
Твои ориентиры или кумиры
Нельзя сказать, что у меня есть кумиры. Но есть фитнес-модели, которыми я восхищаюсь и к фигуре которых я стремлюсь. Это Jamie Eason и Andreia Brazier.
Джейми Изон
Андрейа Бразье
Твои любимые треки для тренировки
Для кардио тренировок мне нравится электро. Например, трек у М83 Midnight City, и GrooveU&Room4Space See U Again.
Для силовых тренировок я выбираю рок. Она энергичная и даже немного агрессивная, дополнительно заставляя адреналин выброситься. Любые песни у группы Slipknot, например, Wait and Bleed, группы System of a Dawn (например, BYOB), группы Papa Roach, (например, Burn) и так далее.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Твое любимое мотивационное видео
Твой совет тем, кто хочет начать
Мой совет для тех, кто ещё не выбрал ЗОЖ – живи дольше, болей меньше, будь с нами! А если ты решил идти по правильному пути, главное — начти меняться изнутри. Ведь все ограничения, все пределы – только у тебя в голове! Помни: нет ничего не возможного!
Да, и еще мне хотелось бы дать совет всем будущим мамам, или уже ставшим ими, или девушкам, которые планируют ими стать, вообщем всем-всем девушкам и женщинам! Беременность – это не страшно! Соблюдая определенные правила, рекомендации специалистов, продолжая вести здоровый образ жизни, подразумевающий правильное питание, занятия спортом и режим дня, беременность и роды не испортят значительно фигуры. Можно при всем желании восстановить свою фигуру за кратчайшие сроки. Почему я это говорю?
Я сама стала мамой всего лишь 7 месяцев назад. Я горжусь своими результатами. Всего лишь за 3 месяца я полностью восстановилась, избавилась от лишних килограммов, сантиметров, восстановила тонус и кожи, и мышц.
К тому же, еще через 2 месяца я стала выглядеть лучше, чем была до беременности. Можно сказать, что я сделала невозможное. И так думают многие, но вот что я вам скажу: всё реально, всё зависит от вашего желания, стремления, упорства и силы воли. Удачи!
Читайте также на Зожнике:
Как не быть лохом в спортзале. 12 правил
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
Или ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!