Девушка ЗОЖ: Анастасия Судовцова

Анастасия Судовцова

Кратко и ёмко о себе

28 лет, 163 см, вес 53 кг, 85/65/92.

Расскажи, что довело тебя до занятий спортом?

С самого детства я любила азартные спортивные игры. Сидя на ветке дерева, созывала детвору с округи играть в «казаки-разбойники», «жмурки» и хвасталась ребятам своим новым лучшим «другом» — баскетбольным мячом. Школьный учитель физкультуры всячески пытался найти применение моему неугомонному нраву, вновь и вновь отправлял на очередные соревнования по прыжкам в длину. Когда родители устали терпеть мои танцевальные “па” во втором часу ночи, было принято верное решение отдать меня в кружок танцев. Семь счастливых лет я посвятила любимому делу. Гастролировала по городам страны и получала лучшую награду — улыбки зрителей.

Изменилось всё в студенческие годы, переезд в столицу не оставил выбора: самое главное — учеба. Но даже сейчас, встречая «станок» в залах спортивного клуба, не могу удержаться, чтобы не сделать почти забытое “плие”…

Анастасия Судовцова

В то время я входила в сборную института по плаванию и изредка пыталась разглядеть в двери напротив, где пропадают однокурсники в свободное от учебы время. Звон железа и громкие крики, это первое, что я узнала о тренажерном зале.

Мое танцевальное прошлое на протяжении довольно долгого времени позволяло оставаться в хорошей физической форме, где питание на то время состояло в основном из сладких булочек и любимых бутербродов с колбасой. Примерно в 2010 году за два месяца такого хаотичного питания метаболизм сдался и весы показали +10 кг.

Необходимо было срочно принимать меры, отражение в зеркале становилось невыносимым и как мне казалось на то время: самым верным решением было применение жёстких диет. Такими были мои знания о ЗОЖ. За полтора года я совершила всевозможные ошибки в борьбе с лишним весом: подорвала здоровье, нарушила обмен веществ, резко худела, еще быстрее набирала все обратно, была морально истощена и поправлялись уже от самого лишь запаха еды…

Анастасия Судовцова

В какой-то момент нашлись силы все изменить, я прочла много полезной литературы, изучила статьи диетологов, спортсменов и когда вновь пришла уверенность и ощущение готовности идти дальше, я открыла двери тренажерного зала. И всё, я пропала, влюбилась, увлеклась всерьез и думаю надолго. Так, спустя месяцы жестких ограничений, я смогла осознать, что в моем сердце есть место еще одной большой любви — к здоровому образу жизни и лязгу железа в душном зале уже такого родного спортивного клуба.

Что делала в первые месяцы? Например, ошибки?

Даже тонны изученной литературы не уберегли меня от популярных ошибок многих новичков в первые месяцы занятий фитнесом.

Я прописалась в тренажерном зале, жестко сократив употребление углеводов и упорно «насилуя» беговую дорожку в надежде, что лишний вес уступит место моим прежним 52-м килограммам. Но чудо так бы и осталось чудом, не включив я голову, в сторону силового тренинга. Я увлеклась, а вскоре мой энтузиазм подкрепился научными фактами в сторону пользы углеводов в рационе человека. Так, не спеша, я «завела крепкую дружбу» с гирями, гантелями и любимым «ягодичным мостиком».

Анастасия Судовцова

Кто тебя тренирует?

Я счастливчик, однозначно! Мне встретился тренер, который с первой минуты нашего общения услышал мои желания и цели. И я ни секунды не сомневаюсь в том, что наставник должен быть тем человеком, который приходит к тебе уже с уверенностью, а не таким который хочет зарабатывать эту уверенность вместе с тобой. Мой тренер — такой человек.

На работе, слушают меня, в зале, слушаюсь я. Там я забываю обо всем и в полной мере вникаю в каждый его совет, взгляд и технику выполнения новых упражнений, ведь у нас с ним одна общая цель, а главное — взаимодоверие. А еще, он всегда верил в меня больше, чем я сама.

Анастасия Судовцова

Не менее ценю его профессиональный подход, как к физиологическим моим особенностям, так и психологическим, что существенно облегчает процесс моей тренировки.
Если б было больше таких образованных, начитанных и влюбленных в свое дело людей, наша нация стала бы куда здоровее. Ярослав спасибо тебе за то, что я поверила в себя и за «не легкие», но самые «качественные» два года моей спортивной жизни.

Твой примерный рацион на день

Сколько себя помню, еда всегда занимала важную нишу в моей жизни, и с тех пор мало что изменилось, количество осталось прежним, но вот качество еды поменялось в корне. Не оставлю и без внимания тот факт, что во времена «прощай лишний вес» главную роль в этом деле сыграл белок, а точнее белковые дни, что в дальнейшем перетекло в систему БУЧ.

Стараюсь считать калорийность блюд и БЖУ в рационе (хотя все с легкостью определяю на глаз). Я ничего не солю. Ем около 4-х раз в день.

Сейчас мой рацион иной, я ем — много, часто и позволяю некоторые «вольности». Стремлюсь к процентному соотношению 35/20/45 в рационе, но пока что белки упорно лидируют и это первый нюанс в моем питании. Но главная моя проблема — я обжора, могу переесть, и единственное утешение, что хоть полезными продуктами.

На данный момент исключила кофе (пока писала, кофе “попросился обратно”) и молочные продукты (сложно осознать, как я до сих пор дышу без любимого творога, ну а кому сейчас легко?!)

Сложные углеводы и фруктоза только до 16.00 (исключение выходные) .

Пью крайне редко, и лишь сухие вина. Злоупотребляю лишь 2-2,5 литрами чистой негазированной воды в течении дня.
Не ем — жирное, сладкое, соленое, мучное, сахар, хлеб (и макароны тоже).

Junk food не ела около трех лет (kill me please).

Анастасия Судовцова

Я готовить люблю, но делаю это крайне редко, так как 24 часа хватает на всё, кроме кулинарных шедевров. Мои помощники на кухне — гриль, духовой шкаф и скотч на рот (помогает).

В моем рационе всегда есть место:
— мясо (куриная грудка, филе индейки);
— любая морская/речная рыба (но тунец могу сжевать лишь под дулом пистолета);
— морепродукты;
— сложные углеводы (рис/гречка/овсяная крупа);
— сезонные овощи и фрукты;
— любая зелень (ну почти);
— тофу;
— орехи (редко, так как 10 орешков меня только дразнят, хочется минимум кг);
— яйца, много яиц!;
— люблю молочные продукты, но организму пока комфортней обходиться без творога;
— арахисовая паста, мед, протеиновые батончики, хлебцы и т.д.
— чай, цикорий, травки-муравки.

6

И знаете что: могу съесть зефирку, но никакой другой выпечки и сдобы, хотя открою секрет — люблю это все безумно, а запах свежего хлеба — еще больше. Мне просто легче отказаться от первого кусочка, чем от второго. И нет, я не страдаю, мне вкусно всё, что я ем сейчас, вкуснее чем когда-либо. Но вот выходные дни «отправляют БЖУ в отпуск, а весы в самоволку». В эти дня я позволяю себе большие порции, поздние ужины и бокал вина. Люблю карпаччо из лосося, обожаю суши и реже — сочный стейк. А могу в аптеке и гематогенку съесть.

Я за – спортивное питание/добавки, но все в меру и по самочувствию. На данный момент у меня пауза в несколько месяцев, а так я принимаю:

— комплекс витаминов;
— омега 3,6,9;
— Протеин (люблю Syntrax);
— Протеиновые батончики;
— L-карнитин перед кардио;
— ВССА и аминокислоты;
— бетааланин перед метаболической тренировкой;
— иногда глюкозамин, аргинин;
— никакие предтренировочные комплексы не пью, организм их не воспринимает.

Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее, что и почему ты выбрала для себя?

Моя любовь это кроссовки! Nike для фитнеса и New Balance — для бега. В одежде ценю комфорт, а главное — симпатичное отражение в зеркале. А если на чистоту, то с легкостью могу скупить большую часть спортивного магазина, а в зал прийти в старой любимой футболке с мужского плеча и таких же растянутых брюках. Тренер не раз грозился не пустить в зал, если не изменю своей привычной «пижамной форме».

5

Теперь я как новая, яркая «монетка» во время силовых, и все та же любимая футболка размера XL в кардио зоне. И все же неизменная моя любовь это — теннисная форма. Долго могу крутиться перед зеркалом в этих симпатичных платьях и плиссированных юбочках. А пока, мечтаю о сумке с контейнерами для еды от SixPack, удобная вещь и в жару и в холод, для таких прожорливых особ как я.

Твоя нынешняя программа тренировок?

Как правило, мои тренировки довольно разнообразны, в зависимости от поставленных задач на данный период. Всегда есть место базе, многоповторке и метаболическому тренингу (кроссфит).

Силовые проходят стабильно 3 раза в неделю, остальные дни посвящаю бегу либо другой аэробной нагрузке (велотренажер, плавание, быстрая ходьба, лестница). На сегодня моя тренировка направленна в большей мере на силовую выносливость.

Как один из примеров:
Спина:
Все выполняется трисетами по 3 подхода:
— горизонтальная тяга канатной рукоятки к груди 10 повторений,
— разведение рук с гантелями в наклоне сидя 15 повторений,
— пуловер в верхнем блоке 20 повторений.

— тяга к груди в TRX с ногами на возвышенности повторений,
— w подъемы в TRX 15 повторений,
— вертикальная тяга к груди 20 повторений,

— подтягивание обратным хватом в гравитроне 10 повторений,
— разведение рук с резиновым амортизатором 15 повторений,
— сгибание рук с гантелями стоя 20 повторений.

Пресс:
— скручивание на боссу по диагонали 15 повторений на каждую ногу,
— скручивание на боссу по прямой 20 повторений,
— планка локти на боссу с покачиванием вперед-назад 30 повторений,

Грудь, трицепс (те же трисеты):
— разведение гантелей лежа под углом 10 повторений,
— жим гантелей лежа под углом 10 повторений,
— французский жим с гантелями лежа 15 повторений,
— жим штанги в режиме один — половинка 10 повторений,
— кроссовер 15 повторений,
— разгибание рук в верхнем блоке 20 повторений,
— отжимания от пола 10 повторений,
— подъем рук с гантелью перед собой 15 повторений,
— разгибание рук с гантелями стоя в наклоне 20 повторений.

Пресс:
— ситап 20 повторений,
— ролик с коленей 20 повторений,
— планка 1,5-2 мин.

Ноги, ягодицы, плечи:
— разведение ног в тренажере сидя 20 повторений,
— разведение ног в тренажере в приседе 20 повторений,
— выпрыгиваете из приседа,
— плечевой мост в раме Смита 20 повторений,
— присед с колен в раме Смита 20 повторений,
— присед плие в Смите 20 повторений,
— отведение ноги в глют-тренажере 20 повторений,
— попеременное сшагивание с платформы с жимом гантелей вверх 20 повторений,
— румынская тяга нижний блок 20 повторений.

Плечи:
— отведение руки в сторону 15 повторений,
— подъем руки вперед 15 повторений,
— отведение руки в сторону в наклоне 15 повторений,
Также использую ролик для миофасциального массажа после каждой тренировки и стретчинг.

Твои фитнес-цели?

Всегда есть место совершенству. Впереди еще много интересных тренировок и маленьких побед над своей ленью. Цель есть всё — становиться сильнее, выносливее, а главное еще чуточку счастливей. Выдерживать сложный комплекс функционального тренинга, растить веса, мышечную массу и всегда улыбаться своему отражению в зеркале.

6

Ну и конечно к концу знойного лета без сложностей подтянуться с десяток раз.

И куда важнее: пробежать в сентябре свой первый в жизни полумарафон, чтобы позже с уверенностью преодолеть уже более сложный забег в 42 км.

С моей творческой натурой меня всегда легко увлечь, будь то экстремальные развлечения либо новые тренировки. Я открыта к экспериментам и хочу найти возможность для пары уроков верховой езды и когда- нибудь осуществить мечту, став на доску для серфинга.
Осталось лишь пожелать, чтобы в сутках было больше 24 часов и бесконечного энтузиазма.

Что тебя вдохновляет?

Мой результат, однозначно! Рост силовых показателей, чувство эйфории и радости после утренней пробежки, приятная усталость во время силовой тренировки и ощущение счастья, когда тренер хвалит за упорство и результат. Все это важное дополнение счастливой жизни, ведь спорт стал неотъемлемой частью меня, он дает выход эмоциям, тем самым очищая разум и душу, наполняет энергией и зарядом радости и есть хорошей альтернативой релакса после трудовых будней. Физическая нагрузка не надоедает, а дает силы и ощущение баланса и гармонии со своим телом. Как важно вдохновляться примерами достойных людей и со временем куда важнее самому стать таким примером для кого-то.

Твои кумиры / ориентиры

Кумиров в моей жизни не было и нет, но я не могу не отметить тот факт, насколько сильно меня впечатляют истории ярких преображений обычных девушек/парней со всех уголков земли. С упоением читаю их «жизнь до и после», восторгаюсь их силе воли, выдержке и огромному желанию менять свою жизнь к лучшему. Горжусь теми, кто смог, и теми, кто только начинает этот путь.

Любимые треки для тренировки

— Jamiraquai — Seven days in sunny June.

— Pharell Wiliams – Happy.

— Macklemore&Ryan Lewis — Can’t hold us.

— Arctic Monkeys — Do I wanna know?

— John Newman — Love me again.

Набросай парочку идеальных мужских тел

Идеальное мужское тело, это отличное дополнение к душе и глазам человека. Но гора мышц не совсем в моем вкусе. А вот наличие харизмы, любви к спорту и умение брать ответственность за свои поступки, на мой взгляд — самый безупречный портрет мужчины.

фото 1

фото 2

Но самое идеальное тело, это тело – любимого мужчины!

Твой совет тем, кто хочет начать.

Знаете анекдот:
— Привет! Что делаешь?
— Пресс качаю.
— А что это?
— Полезно для здоровья и фигуры!
— Дай ссылку, я тоже скачаю!

Так вот, если вы все еще герой данной истории, быстрее исправляйте это дело. И всегда ставьте перед собой цели! Всегда! Оторвите свою попку от дивана и не ищите оправданий, чтобы увильнуть. Улыбнитесь преградам на своем пути, они все преодолимы, ведь не бывает ничего невозможного, все барьеры лишь в вашей голове и страдание — это личный выбор каждого.

А главное, верьте в себя. Этого качества в вас должно быть с избытком. Вы должны верить в то, что не только способны добиться поставленных целей, но для вас это всего лишь вопрос времени. «Если тело в форме, то и жизнь в норме». Вы все еще не на тренировке?!

Instagram Анастасии: @eldestino11

 

Подписывайтесь на Зожник ВКонтакте и Фейсбуке и читайте еще:

5 приложений, чтобы бросить курить

ГРЕШНОВАТО. Православие о фитнесе и бодибилдинге

Железный человек Юрий Власов

Расскажите друзьям: