Девушка ЗОЖ: Алина Хагай

1

Алина — из Казахстана, она встала на путь зожника не так давно, но мы верим в неё и её силу воли. Благодаря её целеустремлённости, на результаты уже можно полюбоваться.

Традиционно, кратко о себе

26 лет, 160 см, 56 кг, 90-64-91.

Как произошло так, что ты начала заниматься?

Я всегда, как обычно говорят, была в теле. В школе меня любя называли Пончиком. Были и обидные клички в моей адрес. Колкие комментарии по поводу моего веса, сделали свое дело. У меня развилась куча комплексов и большая обида на многих людей. На что я только не шла, чтобы быть худой, именно худой, а не стройной и здоровой! Я прошла через гипноз, кодирование, китайские таблетки, монодиеты и голод. Последней моей попыткой была клиника Борменталь.

В одно прекрасное утро, мне надоело пить китайские таблетки, сидеть на постоянных диетах, не влезать в любимые джинсы. Я взяла номер моего первого тренера у подруги Лидо и просто записалась на тренировку. Сказать, что было тяжело — ничего не сказать. После первой тренировки у меня не просто болело тело, я просто не могла двигаться. Но это было одним из самых умных, важных и мудрых решений в моей жизни.

Я перепробовала все виды женского фитнеса: от аэробики до пилатеса. Нигде я не задерживалась больше месяца. Но в этот раз все было по-другому. Это была любовь с первого приседа. Для меня не было ничего лучше поставить мой собственный рекорд в жиме лежа или мертвой тяге.

9

Как и многие девушки, которые занимаются силовыми, я очень часто слышу, что штанга — только для мужиков, “ты станешь как Шварценеггер”, протеин — зло итд. Особенно сильное было давление после травмы (у меня межпозвоночная грыжа поясничного отдела). Сразу посыпалось “Это все твой бодибилдинг!” и «доприседалась».

Но в штанге, гантелях, во всем этом, я нашла себя. У меня поменялись стандарты красоты. Мне больше не хочется тощих куриных ног или впалый живот. Моя цель — это подтянутое и рельефное тело, немного кубиков на животе и мышцы… везде 🙂

10

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?

Основной и главной ошибкой было питание. Мне казалось, раз уж я выкладываюсь в зале, то и кушать мне можно. Я мало понимала и знала про силовые тренировки, кардио, питание.

Правило Парето никто не отменял. Формула успеха — 80% здоровое, сбалансированное питание и 20% тренировок.

Расскажи, как ты занимаешься

До травмы я занималась 6 раз в неделю: 3 раза силовые и 3 раза кикбоксинг. После травмы первое что я услышала от врачей — спортом заниматься нельзя, максимум: плавание и то через полгода-год.

Я рыдала несколько дней. Но кто ищет, тот всегда найдет. Уже через месяц после выписки я была в зале. Судьба меня свела с моим тренером Юлией. Она разработала комплекс упражнений, специально для людей с проблемами со спиной, так как у самой имеется 3 грыжи. Этот комплекс является смесью силовых, кардио, степа и аэробики. С тренером я занимаюсь 3 раза в неделю по часу.

7

Упражнения идут друг за другом, в быстром темпе, с минимальным отдыхом. Минимальное количество повторений 30-50 за один подход, но с маленьким весом так как мне нельзя поднимать больше 5 кг. Основной упор идет на прокачку спины. При грыже очень важен мышечный каркас.

Тренажеры использую, но с весом до 5 кг. Все упражнения адаптированы под мою травму. К сожалению, о приседе со штангой и становой тяге мне пришлось забыть.

Плюс я сейчас стала ходить в бассейн. Если не получается пойти в зал, то занимаюсь дома сама.

8

Твои фитнес-цели

Я сейчас только в самом начале своего фитнес пути, целей много, но самая главная — самосовершенствование. Хочется прийти к более сбалансированому питанию, найти ключ к своему телу и организму.

Твой примерный рацион на день

С февраля я не ем мясо (кроме рыбы и морепродуктов). Вообще, еда — моя больная тема. Пока что мой метаболизм в полуобморочном состоянии, но я на правильном пути и обязательно разберусь и с этой частью своей жизни.

Из добавок использую Gold Standard 100% Whey, Fitness Fiber от Optimum Nutrition, Super HD от Cellucor.

3

Какую спортивную форму покупаешь и надеваешь?

Кроссовки и вся форма у меня в основном Nike или Adidas. А еще у меня есть супер-болоневые штаны.

2

Кто или что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют люди, которые смогли перешагнуть через свою лень и поменять свою жизнь. Мой тренер является моим вдохновителем. Имея 3 грыжи, она не сдалась и находится в отличной форме. Это дает мне силы идти дальше, не смотря на проблемы со здоровьем.

Еще я восхищаюсь Jamie Eason и девушкой Moietys, которую я фолловлю в инстаграме хочу быть как они.

Твои 5 любимых треков для тренировки
Nero — Guilt
Chase and Status — Flashing lights
Nero — Innocence
The Roots ft. John Legend – The Fire
Eminem — Lose yourself
Набросай фотки идеальных, на твой взгляд, мужских тел

м3 м1 5

Твое любимое мотивационное видео

Твой совет тем, кто хочет начать

Самое главное — понять, для чего это вам нужно. Если вы начинаете свой путь к стройному и здоровому телу только потому что ваш парень, родители, друзья так считают, то лучше не начинать, потому что вы так или иначе это дело забросите.

В первую очередь, вы должны прийти к здоровому образу жизни для себя. Я не верю в отговорки про время или нехватку денег на зал. Заведите дневник питания, читайте и занимайтесь саморазвитием. Никакие пироги и шоколадки не заменят это чувство самоконтроля, уверенности в себе и эйфорий, которые вы получите после тренировки.

Алина в Инстаграм: @alinaha
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и будьте здоровы.

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Расскажите друзьям: