Девушка ЗОЖ: Александра Соболева

Привет! Расскажи, пожалуйста, о себе в цифрах.

Меня зовут Александра. 44 года, рост 173, вес 60 кг, 92-65-92. Мама двух взрослых сыновей, замужем 25 лет. По образованию психолог. Сейчас занимаюсь любимым делом – помогаю людям прийти к здоровому образу жизни, я — wellness-коуч. Мой девиз слова Франклина: «лучшая проповедь – личный пример».

Как произошло так, что ты начала заниматься? Почему именно такой спорт?

К занятиям в зале меня, как и большинство других, подтолкнуло мое отражение в зеркале. В юности я была пышечка, но семью создали в тяжелые времена, начало 90-х. Не было финансов, мы с мужем студенты, а еще и первенец родился. Но нет худа без добра — в таких «низкокалорийных условиях» жизни вес снизился сам по себе. И этот вес стала держать.

Однако, гравитацию никто не отменял и в 40 лет я осознала, что просто контролировать вес недостаточно. Отсутствие серьезных физических нагрузок начало губительно сказываться на моей коже, появилась дряблость, рыхлость и пятая точка стала сплошным недоразумением. Даже многолетние занятия, столь любимой всеми женщинами, йогой, не дали мне того внешнего результата, о котором я мечтала. Все это привело меня 4 года назад в тренажерный зал.

Что делала в первые месяцы? 

Первые месяцы я просто копировала действия других посетителей тренажерного зала, и, конечно же, совершала все те ошибки, которые допускают новички. Не сильно вдавалась в технику, чем чуть не испортила себе колени и поясницу. Брала вес больший, чем могла тянуть. Считала, если тяжело – значит то, что доктор прописал.

Потом уже стала изучать информацию в интернете, смотреть миллион обучающих программ и записывать себя на видео. Именно на видео видны все наши ошибки, видео их не прощает, в отличие от зеркала.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Два раза брала тренировки с инструктором по месяцу, для расширения кругозора и правки техники выполнения упражнений. Остальное время занимаюсь самостоятельно.

А как ты питаешься? 

Ем сейчас хорошо. Среднесуточная калорийность моего рациона колеблется около 2000-2300 ккал. Для сравнения, еще 4 года назад калорийность была около 1400-1500 ккал.

На завтрак: каши, самодельные вафли, творог, яйца. На обед: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, птица, говядина и рыба (редко), много зелени, овощи.
То же самое и на ужин. Использую перекусы: мне очень нравятся хорошие сыры, в частности пармезан. Кусочек сыра и хлебцы – и моя «внутренняя» батарейка опять полна энергии!

Фрукты тоже ем, но немного. Сахара в рационе практически нет, отвыкла. Могу съесть маленькую ложку натурального меда. Из спортпита дома только протеин, когда не добираю необходимое количество белка из пищи, тогда принимаю его. Больше никаких добавок не употребляю.

В какой одежде ты тренируешься? 

Одежда нравится от Nike, Reebok, Labellamafia, а вот кроссовки по душе – Nike, потому что именно в их моделях мне удобно.

Расскажи как ты тренируешься! 

Особенности моей фигуры – широкий верх и узкий таз, поэтому два раза в неделю низ и один раз в неделю — верх. Спина нагружается понемногу во все дни тренировок. Раньше тренировалась чаще, количество тренировок доходило до 5 в неделю, но толку не было. Это тоже распространенная ошибка «трудоголиков».

В свободное время в теплый сезон люблю кататься на велосипеде, в зимнее время катаюсь на горных лыжах. Стараюсь много ходить пешком, стремлюсь к минимальной цифре в 10000 шагов в день.

Какие у тебя фитнес-цели? 

Мои цели: быть выносливой, здоровой и красивой. Плюс немного подправить пропорции своей фигуры.

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляет возможность дольше чувствовать себя молодой. Столько много вокруг интересного, хочется все попробовать, а для этого нужны сила, выносливость, энергия!

У тебя есть какие-то ориентиры или кумиры?

Когда ты разменял уже пятый десяток лет, для тебя лучшим кумиром и ориентиром становишься ты сам. Та, которая может подтянуться на один раз больше, та, которая может пробежать на 1 км дольше, та, которая может выжать больший вес и так далее.

Я хочу стать ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ, использовать по максимуму свой потенциал, чтобы мной гордился мой муж и дети. Хотя они уже и так гордятся.

Дай список любимых треков для тренировки!

Beyonce – Halo
Beyonce – Crazy in love
Sia – Never Give up
One Republic – All The Right Moves

А еще дай ссылку на твое любимое мотивационное видео, пожалуйста.

Френк Медрано очень меня мотивирует тем, как он владеет своим телом. После его просмотра, я научилась-таки подтягиваться!

Твой совет тем, кто хочет начать.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни! Начните делать это уже сегодня, прямо сейчас! Если через пару дней вам что-то помешает, не бросайте, продолжайте. Ваше тело, ваше здоровье ответят вам только благодарностью и вы увидите, как качественно поменяется ваша жизнь.

Александра в Инстаграм @soboleva.alexandra и в фейсбук.

 

Читайте на Зожнике: 

Икигай: как жить долго, здорово и счастливо

3 приема, чтобы помочь близким поддержать ваш ЗОЖ

Арт-терапия: спортивные фотографии Тима Тэддера

Универсальный гид по достижению чего угодно

Танцуй от души: Джон Филипп Бугав «Баланг»

Расскажите друзьям: