Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс

Продолжение сериала о подготовке с полного нуля к Ironman 70.3 в Белеке, Турция, 25 октября.

Пять причин почему вы не становитесь сильнее

Тренироваться на силу очень просто: выбираете несколько больших, многосуставных упражнений - например, присед, становую и жим - и делаете их, повышая рабочий вес. Неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом.

Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Почему кардио не лучший друг при похудении, почему не надо делать кардио при наборе мышечной массы и тренировке на силу, и надо - при сушке и другие важные ответы.

Insanity от Шона Ти: 5 тренировок

Дословный перевод insanity - безумие. Это одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире.

Все тренировки Easy Fitness от Дениса Семенихина

Денис Семенихин - крайне работоспособный господин и видеотренировок у него много. Сегодня мы опубликуем все его тренировки из серии "Easy Fitness".

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды

Тренер пробежал "половинку" за 5:10, я проехал 40 км за 1,5 часа и купил велошлем и очки - продолжаю рассказывать о трудовых неделях подготовки к старту в Турции 25 октября.

Как тренироваться во время беременности

Наука о том, чем полезны силовые и аэробные тренировки для беременных, чего надо избегать и какие правила выполнять.

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

Продолжение сериала про подготовку новичка к старту в Турции 25 октября.

Идеальный зал дома


Да, сделать крутой спортзал в типовой квартире вряд ли получится. Но какие-то идеи из статьи Дона Джона вы точно сможете взять на вооружение. Завидуем такому залу!

5/3/1 перед пляжем

Джим Вендлер - американский спортсмен, тренер и писатель, известный собственной программой "5/3/1".

Все базовые упражнения с правильной техникой

Фитнес-эксперт Сергей Струков поделился ссылками на видео базовых упражнений с правильной техникой.

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

Внимание! Эта статья предназначена для продвинутых физкультурников и тех, кому повезло с тренером. Одноногие упражнение - крутые, но травмоопасные. Берегите себя.

Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы.

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели

Коротко и ясно почему контрастные недели лучше разгрузочных.

10 YouTube-каналов с домашними тренировками

Перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.

Домашние тренировки: как побороть лень

Отмазки — это то, что преследовало меня, пока я в одно решающее утро не поняла, что надо лечь на коврик и отжаться — сейчас или никогда.

Как накачаться эктоморфу

Не так давно видеоблогер Олег Чикин сходил на тренировку к широкоизвестному в качковских кругах Александру Назаренко. Сегодня мы публикуем это видео и рецензию на него от Андрея Антонова.

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Ученые обосновали и составили эффективную программу тренировок (и прочих важнейших факторов) для увеличения мышечной массы.

Как прошел чемпионат Санкт-Петербурга и области по GPA/IPO

15 февраля в центре спорта Калининского района прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга и ЛО GPA/IPO, который мы анонсировали ранее в интервью с президентом данной федерации.

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Не можете ходить после дня ног? Не можете вести машину после дня рук? Правильно ли я сделал? Зожник перевел для вас мнение тренера Кристиана Тибадо с T-Nation.

10 способов преодолеть плато в бодибилдинге

Вы по-прежнему выкладываетесь в зале, но что-то пошло не так, рост мышц замедлился или совсем прекратился. Во-первых, пора задуматься о своей тренировочной жизни, во-вторых, изменить ее к лучшему.

Что такое медбол + 25 упражнений с ним

Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.

Сергей Струков: свободные веса или тренажеры?

Сергей Струков о преимуществах и недостатках тренажеров и свободных отягощений

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

Раскладываем на 5 полочек ошибки тех, кто в спортзале давно и бесполезно.

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Нет прогресса? Грусть, печаль, тоска. Но давайте отбросим эмоции и рассудим, почему ваша тренировка неэффективна. На это есть пять причин.

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Когда вы зайдете с любовью к штанге достаточно далеко, вам придется выбирать: работать на силу или объем.

От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать

Дорогие наши любители бега, просим вас относится к вашему увлечению серьезнее, и готовиться к забегам на длинные дистанции по уму, а не "встал и побежал". Прочитайте статью "Силовая подготовка для любителей бега", и обязательно вот этот текст, который написала Юлия Гребенкина - основатель блога beautyinsider.ru.

Тренировка: программа с резиновой петлей

Эту статью мы публикуем специально для нашей милой Алины Фаркаш, которая сегодня заказала резиновый петли на сайте друзей Зожника bodyboss.ru.

6 советов тем, кто делает жим лёжа

Этот перевод статьи Кристана Тибаду сделал Убербро Репабликоммандо. Лично мы послали немного денежной благодарности этому доброму человеку. Вы тоже можете, если перейдете вот по этой ссылке.

Как правильно подтягиваться

Как показывает практика, подтягивание — это очень простое упражнение, выполнять которое все-таки не так легко. И это скорее хорошо, чем плохо: если вы не в состоянии выполнить ни одного подтягивания, волноваться не стоит, таких как вы, очень много.

Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти

В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?

Если коротко, то женский тренинг мало чем отличается от мужского, но давайте проникнем глубже.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Этот вопрос входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот интимный вопрос.

6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника

Мы посмотрели шесть популярных в русскоязычном сегменте Youtube видеотренировок для нижней части тела, и вот что думаем по этому поводу.

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

Подборка научных исследований: что эффективнее для роста мышечной массы: поднимать 30 кг или 80 кг?

Страница 4 из 5 1 3 4 5