Триатлон: принципы тренировок в межсезонье

Тренер триатлетов Михаил Иванов рассказывает о том, как тренироваться в межсезонье.

Тренировка: «План Косгроу»

Косгроу не любит тренировки по принципу сплита и выступает за короткие и интенсивные тренировки.

Тренировка с одной гирей: Deep 6

Домашняя тренировка на все тело с одной гирей. Подходит и для начинающих, и для продвинутых атлетов.

Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)

Советы профессионала о том, почему надо делать 2-3 повтора, чтобы улучшить 1ПМ.

10 заповедей для новичка

Перевод с немецкого советов для новичка в спортзале от Франц-Хоргель Акэра, фитнес-тренера и публициста из Германии.

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Как накачаться, если мышцы плохо нарастают (если вы - хардгейнер).

7 секретов: как улучшить результат в становой тяге

Советы практиков с сайта T-Nation + 2 дня программы тренировки становой тяги.

Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера

Подробно описанный концепт powerbuilding от немецкого тренера.

8 типов сплита. Как выбрать сплит-тренировку

8 схем сплит-тренировок: выберите то, что подходит именно вам.

Простая гимнастика в стиле пилатес

Упражнения нужно выполнять подряд, без перерыва, плавно переходя из одного в другое. Нужно сделать минимум 2 круга, а лучше всего 4.

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Старая добрая программа на 4 тренировки в неделю от легендарного Джо Вейдера.

Тренировка: круговая от Билла Старра

Круговая тренировка от знаменитого тяжелоатлета, тренера, автора книг.

Full body или сплит: что лучше

Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн - ноги, ср - спина, пт - грудь)?

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

"Король гирь", как называют Павла Цацулина в США, рассказывает, с чего начинать заниматься новичкам.

Почему нужно делать разминку и заминку

Что советует наука по поводу разминки перед тренировкой и заминки после нее.

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Тренировка с гирями от бодибилдера с дипломом физиотерапевта.

Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

Простая и понятная тренировка, с помощью которой Брэдли Купер готовился к фильму "Команда А".

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера

Майк Ментцер и его высокоинтенсивный тренинге, в свое время (80-е годы XX века), произвели настоящий переворот в бодибилдинге, пойдя “вразрез” с господствующей тогда теорией “объемного тренинга”.

Тренировка: программа 25 подтягиваний

Как научиться подтягиваться на перекладине 25 раз за подход.

Тренировка: программа 200 приседаний

Как в течение 6 ударных недель тренировок натренироваться приседать 200 раз без веса в одном подходе.

Тренировка: программа 100 отжиманий

Простая и четкая программа, занимаясь по которой примерно через 6 недель вы сможете отжаться 100 раз за один раз.

Небанальные тренировки: йога-балет.

Спец.корр beautyinsider.ru отправилась на занятия йога-балетом к Элеоноре Богдановой, чтобы узнать как и зачем объединяют эти два вида нагрузок.

Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока

Бодибилдер и физиолог, автор тренировочной системы Hypertrophy-Specific Training показывает свою знаменитую программу тренировок.

Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера «После 5/3/1»

Усовершенствованная спустя 8 лет знаменитая программа Джима Вендлера.

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках

Как быстро теряют силу и выносливость спортсмены и новички - с данными научных исследований.

Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери

Еще одна тренировка от широко известного в узких, но сильных кругах тренера и автора Чада Уотербери.

Тренировка: «жиросжигающая» программа с гирями от Стива Коттера

Кроме Павла Цацулина в мире гиревого тренинга есть второй столп - Стив Коттер, который даже основал в США свою "гиревую" организацию.

Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда

Да, похудение - это прежде всего режим питания. По сути, любая тренировка - жиросжигающая, нет ни одной "жиронабирающей".

SmartReading: «Бег по шоссе для серьезных бегунов»

Саммари на книгу Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Как сделать круглую попу

Текст о проблемах плоскопопия и методах их решения от одного из ведущих бодибилдерских сайтов в мире.

Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери

Простая и спорная программа известного в узких кругах Чада Уотербери: сразу и на силу, и на массу, и на выносливость.

SmartReading: Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Сооснователь компании Newton Running рассказывает, как бегать и почему не нужно спешить готовиться к марафону за 12 недель.

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 11-12. Ейск и 116 км на веле

Ейск, 116 км на велосипеде, анонсы стартов в Питере и Тольятти.

Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma

6-дневный сплит на рост массы от сооснователя T-Nation.

Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда

Тренировка на массу для парней и девушек среднего уровня подготовки.

Тренировка: с гирями, «Суперсила» от Лорен Брукс

Тренировка с гирями для женщин от известной в "гиревых" кругах Лорен Брукс.