Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Важный, подробный, научно обоснованный текст - почему важно и как именно тренироваться "сердечникам".

Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?

Что эффективнее для новичка: табата, ВИИТ или тренинг умеренной интенсивности - результаты свежего исследования ACE.

Как правильно выполнять прыжки на ящик (тумбу)

Зожник перевел статью фитнес-эксперта Эрика Баха о том, как правильно выполнять прыжки на ящик, чтобы они действительно приносили пользу, а не разрушали ваши суставы.

Михаил Иванов о триатлоне зимой + готовая тренировочная неделя

Михаил Иванов, тренер триатлетов, проживающий в Боулдере (США), рассказывал Зожнику как тренироваться зимой.

Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?

Правда ли что молоко может изменить вкус после силовой тренировки? Можно ли бегать кормящей матери? Не пропадет ли молоко сразу после становой тяги? Нужно ли сцеживать молоко после бокала шампанского?

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Ученые проверили, какие упражнения на дельты - самые эффективные.

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Хорошие новости: вот что говорят ученые о кардио натощак.

Что такое изометрическая (она же — статическая) нагрузка и зачем она нужна

Чем вам помогут изометрические упражнения и как их правильно делать.

Павел Цацулин о базовых принципах развития силы

О трех базовых принципах советской школы развития силы.

Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа

Почему маленький прогиб при жиме лежа - хорошо, а большой - плохо.

Триатлон: принципы тренировок в межсезонье

Тренер триатлетов Михаил Иванов рассказывает о том, как тренироваться в межсезонье.

Тренировка: «План Косгроу»

Косгроу не любит тренировки по принципу сплита и выступает за короткие и интенсивные тренировки.

Тренировка с одной гирей: Deep 6

Домашняя тренировка на все тело с одной гирей. Подходит и для начинающих, и для продвинутых атлетов.

Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)

Советы профессионала о том, почему надо делать 2-3 повтора, чтобы улучшить 1ПМ.

10 заповедей для новичка

Перевод с немецкого советов для новичка в спортзале от Франц-Хоргель Акэра, фитнес-тренера и публициста из Германии.

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Как накачаться, если мышцы плохо нарастают (если вы - хардгейнер).

7 секретов: как улучшить результат в становой тяге

Советы практиков с сайта T-Nation + 2 дня программы тренировки становой тяги.

Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера

Подробно описанный концепт powerbuilding от немецкого тренера.

8 типов сплита. Как выбрать сплит-тренировку

8 схем сплит-тренировок: выберите то, что подходит именно вам.

Простая гимнастика в стиле пилатес

Упражнения нужно выполнять подряд, без перерыва, плавно переходя из одного в другое. Нужно сделать минимум 2 круга, а лучше всего 4.

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Старая добрая программа на 4 тренировки в неделю от легендарного Джо Вейдера.

Тренировка: круговая от Билла Старра

Круговая тренировка от знаменитого тяжелоатлета, тренера, автора книг.

Full body или сплит: что лучше

Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн - ноги, ср - спина, пт - грудь)?

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

"Король гирь", как называют Павла Цацулина в США, рассказывает, с чего начинать заниматься новичкам.

Почему нужно делать разминку и заминку

Что советует наука по поводу разминки перед тренировкой и заминки после нее.

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Тренировка с гирями от бодибилдера с дипломом физиотерапевта.

Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

Простая и понятная тренировка, с помощью которой Брэдли Купер готовился к фильму "Команда А".

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера

Майк Ментцер и его высокоинтенсивный тренинге, в свое время (80-е годы XX века), произвели настоящий переворот в бодибилдинге, пойдя “вразрез” с господствующей тогда теорией “объемного тренинга”.

Тренировка: программа 25 подтягиваний

Как научиться подтягиваться на перекладине 25 раз за подход.

Тренировка: программа 200 приседаний

Как в течение 6 ударных недель тренировок натренироваться приседать 200 раз без веса в одном подходе.

Тренировка: программа 100 отжиманий

Простая и четкая программа, занимаясь по которой примерно через 6 недель вы сможете отжаться 100 раз за один раз.

Небанальные тренировки: йога-балет.

Спец.корр beautyinsider.ru отправилась на занятия йога-балетом к Элеоноре Богдановой, чтобы узнать как и зачем объединяют эти два вида нагрузок.

Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока

Бодибилдер и физиолог, автор тренировочной системы Hypertrophy-Specific Training показывает свою знаменитую программу тренировок.

Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера «После 5/3/1»

Усовершенствованная спустя 8 лет знаменитая программа Джима Вендлера.

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках

Как быстро теряют силу и выносливость спортсмены и новички - с данными научных исследований.

Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери

Еще одна тренировка от широко известного в узких, но сильных кругах тренера и автора Чада Уотербери.

Страница 2 из 5 1 2 3 5