Максимально эффективная тренировка для роста силы

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.

Гид по Зожнику

Разложенные по полочкам ссылки на все важные тексты Зожника. Рекомендуем начать с этого текста.

Павел Цацулин о базовых принципах развития силы

О трех базовых принципах советской школы развития силы.

Full body или сплит: что лучше

Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн - ноги, ср - спина, пт - грудь)?

Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

Сколько мышц можно нарастить без использования анаболических стероидов?

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

Очень важный текст для понимания того, как эффективнее тренироваться и почему ВИИТ эффективнее жжет жир, чем кардио при в разы меньших затратах по времени тренировок.

Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход

Олдскульный и современный подходы: как правильно набирать мышцы и уменьшать процент жира.

Сколько раз в день нужно есть

Понятный, полный, основанный на научных исследованиях текст о том, кому важно есть часто, а кому - нет.

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Всё, что вы хотите знать о том, как накачать пресс до кубиков.

Видеоролик Зожника

Этой зимой 59 человек перечислили Зожнику свои кровные, чтобы мы смогли сделать этот ролик, рассказывающий об азах ЗОЖ и доходчиво объясняющий почему не надо голодать и надо заниматься, чтобы выглядеть так, как хочешь.

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

С чего начать, к чему быть готовыми, что не забыть, как продолжить и не потерять интерес и как со 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.

Почему нельзя голодать для похудения

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут «ну и красотка!» пробивается негодяй, который ляпнет правду: «корова!» Жирная баба - в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы.

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно

И пусть некоторые эксперты допускают возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы.

Гид по спортивному питанию. Белковые добавки

Зожник прошерстил кучу авторитетных источников, чтобы составить этот гид по протеинам.

Как похудеть: 4 простых и важных факта

Кто-то был должен написать этот текст, на который надо давать ссылки подругам.

Как выбрать тренера

Найти себе личного тренера совсем не так сложно, как кажется новичкам. Примерно так же, как выбрать мужа или жену. Зожник подготовил для тебя пошаговую инструкцию и несколько советов.

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность да и еще и соседней для сдачи в аренду.

Старое тело на новый лад. С чего начать?

По весне подснежники появляются не только в лесу и на дорогах, но и в спортзале. Завсегдатаев спортзала и профессиональных спортсменов веселит этот ежегодный аттракцион: приходит в зал индивид, обычно это девушка лет 25-30, и говорит тренеру что-то вроде: «Я хочу похудеть к лету».

СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников».

Этот текст был написан про «секту качков» и получил широкое распространение среди соответсвующих «сектантов». А затем, спустя несколько месяцев, мы решили его дописать и дополнить — специально для «Зожника».