Как_теринроваться_на_силу

Максимально эффективная тренировка для роста силы

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.
Гид_по_Зожнику

Гид по Зожнику

Разложенные по полочкам ссылки на все важные тексты Зожника. Рекомендуем начать с этого текста.
Павел_Цацулин_основы_программы

Павел Цацулин о базовых принципах развития силы

О трех базовых принципах советской школы развития силы.
фудбади или сплит

Full body или сплит: что лучше

Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн - ноги, ср - спина, пт - грудь)?
генетический потенциал_роста_мышц

Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

Сколько мышц можно нарастить без использования анаболических стероидов?
Что_такое_ВИИТ

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

Очень важный текст для понимания того, как эффективнее тренироваться и почему ВИИТ эффективнее жжет жир, чем кардио при в разы меньших затратах по времени тренировок.
правильная_сушка

Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход

Олдскульный и современный подходы: как правильно набирать мышцы и уменьшать процент жира.
сколько_раз_в_день_нужно_есть-1024x393

Сколько раз в день нужно есть

Понятный, полный, основанный на научных исследованиях текст о том, кому важно есть часто, а кому - нет.
как_накачать_пресс-1024x393

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Всё, что вы хотите знать о том, как накачать пресс до кубиков.
видеоролик_ЗОЖ

Видеоролик Зожника

Этой зимой 59 человек перечислили Зожнику свои кровные, чтобы мы смогли сделать этот ролик, рассказывающий об азах ЗОЖ и доходчиво объясняющий почему не надо голодать и надо заниматься, чтобы выглядеть так, как хочешь.
с_чего_начать_фитнес

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

С чего начать, к чему быть готовыми, что не забыть, как продолжить и не потерять интерес и как со 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.
жирная баба3

Почему нельзя голодать для похудения

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут «ну и красотка!» пробивается негодяй, который ляпнет правду: «корова!» Жирная баба - в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы.
мышцы_заг2

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно

И пусть некоторые эксперты допускают возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы.
гид_по_протеину_белковым_добавкам_чб

Гид по спортивному питанию. Белковые добавки

Зожник прошерстил кучу авторитетных источников, чтобы составить этот гид по протеинам.
похудение_зожник

Как похудеть: 4 простых и важных факта

Кто-то был должен написать этот текст, на который надо давать ссылки подругам.
Fitness-Coach-1024x393_ср

Как выбрать тренера

Найти себе личного тренера совсем не так сложно, как кажется новичкам. Примерно так же, как выбрать мужа или жену. Зожник подготовил для тебя пошаговую инструкцию и несколько советов.
run_zag2

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность да и еще и соседней для сдачи в аренду.
Sylvia-Narvaez-31

Старое тело на новый лад. С чего начать?

По весне подснежники появляются не только в лесу и на дорогах, но и в спортзале. Завсегдатаев спортзала и профессиональных спортсменов веселит этот ежегодный аттракцион: приходит в зал индивид, обычно это девушка лет 25-30, и говорит тренеру что-то вроде: «Я хочу похудеть к лету».
shwarz

СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников».

Этот текст был написан про «секту качков» и получил широкое распространение среди соответсвующих «сектантов». А затем, спустя несколько месяцев, мы решили его дописать и дополнить — специально для «Зожника».