13 БАД для похудения: комментарии ученых

Читатели Зожника знают, что держать небольшой дефицит калорий — это все, что нужно для похудения. Но подавляющее большинство населения все равно ищет волшебную пилюлю условного «Одрищина». Ученые дают шанс всем таким пилюлям и усердно их проверяют.

Дмитрий Пикуль перевел свежий научный обзор эффективности 13 БАДов для похудения. Забегая вперед скажем, что по небольшому количеству из них есть позитивные новости. Однако любому из перечисленных БАД никогда не одолеть в эффективности для похудения обычный дефицит калорий.

1. Экстракт померанца

Он же: Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange, активный ингредиент: синефрин (synephrine) — экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).

Эффективность экстракта померанца для похудения: сомнительна, большинство исследований не обнаружили значительных потеря веса.

Побочные эффекты: боли в груди/ в области сердца, тахикардия, тревожность.

2. Худия

Худия гордони; Hoodia gordonii — суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.

Эффективность худии для похудения: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.

Побочные эффекты: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление, повышенный пульс, увеличение общего билирубина и щелочной фосфатазы, снижение в крови азота мочевины и прочее.

Ирвингия_эффективность

3. Ирвингия

Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango — род растений семейства Ирвингиевые.

Эффективность ирвингии для похудения: незначительная, необходимы дополнительные исследования.

Побочные эффекты: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.

data-zeleni-kofe-greencoffee1000-600x600

4. Экстракт зеленого кофе

Green Coffee — получают из натуральных зерен кофе, не подвергшихся обжарке.

Эффективность экстракта зеленого кофе для похудения: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг / день в течение 4-12 недель, но необходимы дополнительные крупных клинические испытания.

Читайте также на Зожнике: 4 добавки для фитнеса, с доказанной учеными эффективностью

форсколин

5. Форсколин

Forskolin — лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.

Эффективность форсколина для похудения: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.

Фукоксантин_эффекивность

6. Фукоксантин

Fucoxanthin — один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.

Эффективность фукоксантина для похудения: неэффективен.

Кетон_малины

7. Кетон малины

Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон — натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1-4 мг на 1 кг), которое придает ягодам их отличительный сладко-фруктовый вкус и запах, встречается также в клюкве, чернике.

Эффективность кетона малины для похудения: неэффективен.

Побочные эффекты: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).

Глюкоманнан_эффективность

8. Глюкоманнан

Glucomannan — вещество, получаемое из корня конжака (Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).

Эффективность глюкоманнана для похудения: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.

Бета_глюкан

9. Бета-глюканы

β-Glucans; Beta glucans — растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.

Эффективность бета-глюканов для похудения: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения; не получено никаких релевантных данных об эффективности бета-глюканов для контроля сытости и/или аппетита.

Гуаро́вая_каме́дь_эффективность

10. Гуаро́вая каме́дь

Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран; камедь гуара; камедь гуарана; гуаровая мука; гуаровая смола — изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром, Гороховым деревом или Индийской акацией.

Эффективность гуаровой камеди для похудения: неэффективен.

Хитозан_эффективность

11. Хитозан

Chitosan — производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных, а также входит в состав клеточной стенки грибов.

Эффективность хитозана для похудения: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми и, следовательно, должны быть интерпретированы с осторожностью.

White Kidney Bean_экстракт_фасоли

12. Экстракт плодов белой фасоли

White Kidney Bean — получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).

Эффективность экстракта плодов белой фасоли для похудения: неэффективен.

Гарциния камбоджийская

13. Гарциния камбоджийская

Garcinia cambogia — основа для производства БАД — вечнозеленое тропическое дерево семейства клузиевых родом из Индонезии.

Эффективность гарцинии камбоджийской для похудения: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.

Побочные эффекты: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов, увеличение печеночных трансаминаз.

ВЫВОДЫ:

Ученые — сдержанно рекомендуют: Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь-либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.

Ни одна из рассмотренных в обзоре пищевых добавок, не может быть рекомендована в качестве безрецептурного препарата в стратегии потери веса.

Кроме того, как специалисты в области здравоохранения, так и их их пациенты, должны осознавать, что терапевтические изменения образа жизни остаются и являются, первостепенными мерами в терапии снижения веса, в то время как другие методы лечения, должны рассматриваться как вспомогательные.

Грубо говоря, похудение и БАД имеют мало общего — похудение, это прежде всего контроль разницы между потребленными и потраченными калориями.

Источник: Znatok-ne

Оригинал научного обзора: Ríos-Hoyo A1, Gutiérrez-Salmeán G2. New Dietary Supplements for Obesity: What We Currently Know. Curr Obes Rep. 2016 Apr 6.  [PubMed]

 

Читайте также на Зожнике:

Почему занимаешься и не худеешь? Пора считать калории

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Правило 3500 ккал = 0,5 кг (И почему оно почти никогда не работает)

Игры калорий. Как есть сладкое без чувства вины

Бежать или лежать за фастфуд?

 

Расскажите друзьям: