Девушка ЗОЖ: Алёна Ульфович

Привет! Расскажи о себе. 

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Десять лет жизни я отдала джазовому танцу. Есть диплом хореографа — в начале пути преподавала танец детям. Но сейчас, пройдя долгий путь от разнонаправленных групповых тренировок в фитнес-клубах до личного тренера, могу с уверенностью сказать, что приношу пользу людям.

Как произошло так, что ты начала заниматься физкультурой? 

Я выросла в семье мастеров спорта международного класса: папа по тяжелой атлетике, мама — по акробатике. В таком коллективе сложно было не стать спортсменом. У меня есть юношеский разряд по акробатике, но я рада, что на этом мой путь в профессиональном спорте завершился. Спорт высоких достижений, к сожалению, наносит вред здоровью, а моя цель сегодняшний день — быть здоровым человеком.

Я благодарна родителям за то, что они отдали меня в профессиональный танцевальный коллектив — у меня было прекрасное детство. И пусть я не умею кататься велосипеде и не представляю как играть в «Казаки-разбойники», потому что проводила уйму времени у балетного станка на репетициях, но я знаю, что такое дисциплина, настоящие друзья и удивительное ощущение сцены и фестивальных площадок мира.

Что делала в первые месяцы? Были ошибки?

Мой путь в фитнес-индустрии начался с того, что я подменила тренера по хип-хопу и управляющая клуба пригласила меня работать с ними. Но потом я получила травму спины и с танцами пришлось закончить. Но нет худа без добра: познакомилась с функциональным тренингом, много училась, ездила на конвенции. Ко мне на групповые тренировки стали приходить по 20-30 человек, но я осознала, что никому из них я не могу помочь основательно, потому что здоровое тело — это огромная работа не только в плане тренировочного процесса, но и питания, и психологического состояния и прочее, и прочее.

Ко мне обратилась зам.декана института, где я училась, с просьбой тренировать ее у неё же дома. Через четыре месяца мой первый персональный клиент похудела на 12 кг. Так и начало работать сарафанное радио. Я тренирую онлайн и офлайн, на сегодняшний день это примерно тридцать человек. Особенно горжусь тем, что есть клиенты в Германии, Сочи, Новосибирске, Ханты-Мансийске и ещё нескольких городах.

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

Мой тренер — Юлия Александровна Шестакова. Она удивительный педагог и уже 20 лет возглавляет школу джаз-модерн танца в нашем городе. А насчёт своих тренировок могу сказать только одно — хотелось бы регулярнее. Но по 20 минут в день я на себя трачу обязательно.

Расскажи твой примерный рацион на день.

Ем я достаточно «чисто», хотя бывали различные эксперименты. Обычно утром овсяная каша на молоке с орехами и творогом (кидаю его прямо в тарелку с кашей — мне вкусно). Для сладости добавляю финики или инжир.

Осенью перекусываю хурмой или яблоками, а летом не могу жить без персиков. На обед — овощной салат с индейкой, яйцом и авокадо. Обязательно добавляю ложку масла. Ужинаю чаще всего рыбой и крупами (гречка, бурый рис, чечевица), когда нет сил готовить, ем омлет.

А вообще я очень люблю сладкое. Иногда бороться с этой любовью невыносимо — тогда я просто съедаю эту печенюху и успокаиваюсь.

А в чем ты тренируешься? 

Все детство мы тренировались как мужики в суровой качалке — в чем не жалко, а когда выросла я стала уделять больше внимания спортивной одежде. Я тренируюсь босиком, а из спортивной одежды отдаю предпочтение Nike — уж очень удобно.

Какая у тебя сейчас программа тренировок? 

Я очень люблю работать с эластичной лентой — это максимальное количество упражнений на минимальном количестве квадратных метров. В последнее время пришла к тому, что для женщин работа с собственным весом куда интереснее и результативнее. Здоровья железо женщинам ещё не приносило (редакция категорически не согласна с этим утверждением). Поэтому я по 20 минут в день выполняю различные упражнения с резиной, TRX, фитболом, гантелями (не больше 2-5 кг) или на скользящей поверхности.

Твои фитнес-цели.

Моя цель — сделать как можно больше людей спортивно здоровыми. И помочь обрести гармонию внутри себя. Пока я в начале пути, но маленькие общие победы уже радуют.

Что тебя вдохновляет?

Море. Это для меня сила, которой я питаюсь и долгое время делюсь.

Твои ориентиры или кумиры, или как кто ты хочешь стать.

Мои примеры это мои родители. Папа стал мастером спорта международного класса самостоятельно работая над тренировочным планом. Даже без покровительства тренера он неоднократно становился чемпионом СССР.

Мама, мастер спорта по акробатике, которая так и не поборола страх высоты. С седьмого этажа квартиры до сих пор смотрит с опаской. Люблю вас, мои родители!

Дай список любимых треков для тренировки! 

London Grammar — Help Me Lose My Mind
Tiesto — Summer night
Philip George, Saint Raymond — Losing my mind
Keljet — I could never
Tep no — Toluca Lake

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел! 

Для меня важна харизма мужчины, а если говорить только про внешность, то вот эти:

Твое любимое мотивационное видео.

Меня мотивируют три фактора: здоровье, отражение в зеркале и великолепное самочувствие. На просторах интернета привлекло вот это:

Твой совет тем, кто хочет начать.

Если вы ещё не начали, значит вы не готовы и не извлекли все уроки из сложившейся ситуации. Важно услышать себя и свой организм, работать с ним в связке. Желательно, чтобы рядом был грамотный профессионал. Берегите себя! Слушайте себя! И все получится.

 

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»!

 

Читайте также на Зожнике:

Как приготовить арахисовую пасту дома

Как измерить процент жира в организме

Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых

Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Расскажите друзьям: