6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника

Мы посмотрели шесть популярных в русскоязычном сегменте Youtube видеотренировок для нижней части тела, и вот что думаем по этому поводу. 

Лучшие видео тренировок для ног

Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис

Встраивание видео запрещено пользователем, поэтому вот ссылка, кликнув по которой вы перейдете на канала Yougifted и посмотрите видео с Ириной Ирис:

Ирина Ирис

Или нажмите на картинку

Комментарий Зожника: перед тем как бежать в зал и повторять за Ириной, пожалуйста, посмотрите вот это интервью, опубликованное спустя полгода:

Для тех, у кого нет времени или желания слушать о проблемах Иры, краткая суть:

«Я занималась слишком часто и слишком много, у меня проблемы с питанием, я подсела на жиросжигатели и испортила себе здоровье. Я набрала вес и  не могу похудеть, у меня все плохо с гормональным фоном, но это был хороший урок мне — теперь я думаю прежде всего о здоровье».

Мы очень рады, что тренд быть здоровым сменяет былое «no pain no gain» и «результат любой ценой». А по поводу представленной тренировки можем сказать, что она неплохая, довольно тяжелая и не подходит для новичков. Ирина приседает с 80 кг штангой на 8-10 повторений в 4-5 подходах, а это довольно существенная нагрузка для малотренированных людей. Добавим, что если вашей целью не является наращивание силовых показателей, то прочитайте вот эту статью Сергея Струкова, которую мы прочитали и пересказали понятным языком. Оказывается, совсем не обязательно использовать большие веса для гипертрофии.

Тренировка ног и ягодиц. Василина Эксузян.

Комментарий Зожника: Василина и ее тренер собрали в одной тренировки всю самую страшную жесть для попаног: тут и махи, и присед, и сгибание ног в хаммере, и жим одной ногой, и мертвая тяга, и «ослик» . Веса средние, работают быстро и четко, но так как видео 2012 года, то постоянно звучат фразы типа «ну когда же я поем? снова творог и хлебцы». Василина выступающая спортсменка и для нее такой режим питания оправдан поставленной целью, но мы, зожники, дружим с едой, поэтому берем на вооружение только упражнения, показанные в этом видео. К ним претензий практически нет.  Если чуть снизить интенсивность и вес утяжелителя, то в таком режиме может тренироваться и новичок.

Как накачать ягодицы и бедра? Подборка лучших упражнений с комментариями!

Алексей Ветров очень подробно объясняет как выполняются упражнения, а Анастасия Сафонова их выполняет. Видео опять-таки запрещено к встраиванию, а значит надо перейти вот по этой ссылке или нажать на картинку ниже:

Снимок экрана 2014-07-17 в 12.58.26

Комментарий Зожника: Довольно объемная тренировка с подробным объяснением техники выполнения упражнений. Ошибки в словах тренера нам резали слух, но по большому счету претензий ни к нему, ни к модели нет. Так нагрузить свои мышцы могут девушки, которые любят хорошенько «убиться» в зале и хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Новичкам, решившим всенепременно повторить именно эту тренировку, рекомендуем выполнять их с небольшими весами и внимательно следить за техникой.

Тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой

Этому видео уже два года, но оно по-прежнему популярно среди начинающих тренироваться девушек.

Коментарий Зожника: большое количество просмотров объясняется тем, что Оксана милая и тренировка очень легкая и подойдет даже совсем-совсем неприспособленным к силовым нагрузками людям. Правда, некоторые могут застесняться залезать на скамью с ногами, но это вы зря, всё ок, можно.  Будьте аккуратны растягивая мышцы — Оксана повторяет довольно сложные асаны для этого, а мы рекомендуем что-то попроще: наклоны вперед на прямых ногах, например.

Как накачать попу. Тренировка ягодиц для красивых девушек

Видео от легендарного человека-мема Юрия Спасокукоцкого, в котором он раскрывает секретные упражнения для ягодиц.

Комментарий Зожника: супер-секретным упражнением оказался присед с широкой постановкой ног и румынская тяга. Ну, что ж, у Юры не только своя методика, но еще и своя параллельная реальность, в которой никто не знает про присед. Аж триста тысяч человек посмотрели это видео, в котором показаны всего два упражнения, а остальное время Юрий красуется перед зрителями. Есть одно существенное замечание по технике выполнения упражнений: штангу со стоек нужно снимать не спиной, как утверждает Спасокукоцкий, а ногами — подсесть под нее, взяться руками, и, выпрямив ноги в коленях, взять вес.

Крепкие и упругие шарики! Маргарита Бойко.

И снова запрет на встраивание!

Рита

Рита Бойко показывает свою тренировку для нижней части тела и не устает повторять, что не следует слепо копировать чей-то набор упражнений. Тренировка — это интимный и индвидуальный процесс, в котором вы должны прежде всего следить за тем, чтобы была правильная техника выполнения упражнений.

А если говорить об упражнениях показанных Маргаритой, то они вполне хороши для нее и вполне могут подойти девушкам, чей тренировочный опыт составляет хотя бы полгода.

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Сколько можно качаться, или комплекс Адониса

Как правильно качать пресс

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

 

Зожник в Фейсбуке и Вконтакте

 

Расскажите друзьям: